懷孕10周飲食注意什麼?懷孕10周注意事項

補充鈣

懷孕10周的孕婦要注意補充鈣，因為缺鈣會導致孕婦四肢無力、頭暈、貧血、妊娠高血壓等癥狀，而且會影響胎兒的發育，因此，懷孕10周的孕婦應該每天補充800毫升的鈣。

孕婦可以通過喝牛奶或奶粉來補充鈣質，也可以吃醫生開的鈣片補充鈣質。豆腐、骨頭湯和蝦皮也含有豐富的鈣質，孕婦可以多吃來補鈣。

多喝水

懷孕10周的孕婦要多喝水，不僅可以洗滌身體，還能軟化大便，促進腸胃內食物蠕動，能有效預防便秘。水果和蔬菜汁，孕婦可以適量的飲用。

孕婦每天喝水量應該保證1600毫升，最好每隔2小時喝一次水，一天控制在喝水8次左右。孕婦也可以早上起來盒300毫升水，午餐後一小時一杯，睡前1小時喝半杯水，其餘時間合理分配喝水，這樣可以保證孕婦24小時內不缺水。

孕婦喝水要注意不能把喝果汁飲料當做喝水，飲料和冰水也不能喝，對胎兒不利。

補充碘

懷孕10周的孕婦應該補充碘。因為甲狀腺素是促進大腦和骨骼發育的重要原料，只有母體內甲狀腺充足才能保證胎兒大腦的發育正常。而碘是合成甲狀腺激素的原料，孕婦如果缺碘的話，出生後的胎兒可能會智力低下，個子矮小，甚至可能得克丁病，因此，懷孕10周的孕婦要補充碘，最好是通過食用加碘鹽補充，但也不能過多，每天應該控制在5-6克。

除了食用加碘鹽補充碘，孕婦還可以通過一些食物補充碘，比如蝦皮、貝類、海帶、紫菜等。

補充葉酸

孕前3個月和孕早期，孕婦都需要補充葉酸，以預防胎兒出現畸形。所以，懷孕10周的孕婦要繼續補充葉酸。

孕婦可以通過服用葉酸片補充葉酸，也可以通過食物補充葉酸，比如莧菜、菠菜、蘆筍等綠葉蔬菜。

懷孕10周宜吃食物

孕婦的一日三餐要營養均衡。懷孕10周的孕婦建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧，以預防孕期便秘。同時還要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類。

3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、乳酪。

懷孕10周健康食譜推薦

雞肉鮮湯燒小白菜

做法：

1、將小白菜洗凈去根，切成10厘米長的段，用沸水焯透，撈出用涼水過涼，瀝干

2、油鍋燒熱，下蔥花，烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞肉和小白菜

3、武火燒沸後，加入雞湯、牛奶，用水澱粉勾芡，盛入盤內即可

功效：這道菜含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素c，有利於孕早期寶寶的生長發育。

青檸煎鱈魚

做法：

1. 將鱈魚洗凈，切塊。

2. 鱈魚內加入鹽腌製片刻，擠入少許青檸檬汁。

3. 將備好的鱈魚塊裹上蛋清和澱粉。

4. 鍋內放油燒熱後，放入鱈魚煎至金黃，裝盤時點綴青檸片即可。

功效：鱈魚屬於深海魚類，脂肪中的DHA含量相當高，是有利於胎寶寶腦發育的益智食品，加入適量的青檸檬汁，適合愛吃酸味的准媽媽食用。

健康小貼士

懷孕是女性一生中最特殊的階段，這期間孕婦應該注意飲食均衡營養，養成良好的生活習慣，為體內胎兒健康成長打下基礎，也為新生兒早期和今後的消化、免疫、腦部和體格發育打下基礎。

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