天熱了，如何幫您的胃「減負」

天氣越來越熱，許多人開始選擇吃冰淇淋、喝冷飲解暑。但這樣的飲食結構，會逐漸加重胃部的負擔，為我們的身體健康埋下隱患。今天，「健康西城」就教您幾招，幫您的胃部減輕負擔。

影響因素

不良飲食習慣

不良的飲食習慣會極大的增加胃部的負擔。經常不吃早餐，胃部分泌的胃酸在沒有實物可以消化的情況下，會損傷胃腸道粘膜，容易引起胃潰瘍等疾病；飲食不規律，不利於胃部休息，有可能造成胃酸分泌紊亂，影響胃內感知及正常進食。吃的過飽、吃飽就睡、餐後立即運動、經常吸煙飲酒、食用大量高脂肪食物、無辣不歡等飲食習慣均會增加胃部的負擔，給胃部的健康帶來負面影響。

壓力過大

現在許多人都會遇到工作壓力大、精神緊張、加班熬夜等不同狀況。過大的精神壓力容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適；經常熬夜則會使胃腸道得不到必要的休息，影響其修復能力。

未能及時就醫

一部分人對於胃部隱痛、腹脹等癥狀不重視，休息一會兒、緩解之後就不願意去醫院就診。但應注意的是，忽略這些細節可能會造成更嚴重的後果，小病有可能被耽誤成大病。此外，一些藥物也有可能直接或間接的損害胃粘膜，引起潰瘍和炎症，所以一定要遵照醫囑服用藥物。

養胃方法

規律飲食

生活中要盡量做到三餐定時、定量，保持一個相對穩定的狀態。外出就餐時，可以在餐前喝點水或者喝點湯，避免吃的太飽。中國傳統養生觀念認為，每餐進食吃七分飽，有助於操持人體健康、長壽。

合理膳食

參考《中國居民膳食指南》選擇食物種類，多吃蔬菜、水果，常喝牛奶，適當吃些粗糧，盡量少食用腌制、熏制、和辛辣的食物，戒煙限酒、遠離濃茶和咖啡。

適當運動

飯後立即坐下或躺下容易讓胃酸逆流，給機體帶來傷害，一般建議飯後站立或散步半小時左右。

保持心情放鬆

好的心態有助於緩解焦慮的情緒，還能夠幫助改善胃腸道功能，避免因機體過度緊張給胃腸道帶來不利影響。生活中也要注意保持開朗、樂觀的心情。

注意胃部保暖

不管天氣冷熱，都要特別注意胃部的保暖，防止腹部著涼，引發胃部疼痛或加重舊病。飲食方面也要注意盡量多吃熱食，盡量避免食用生冷的食物。

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