血管老化是什麼，應該如何防範呢，看完你就懂了

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;一個人的衰老從哪兒開始？

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;皺紋？記憶力？體力？

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;都不對！

其實是血管！深藏在我們體內的血管，一旦開始「老化」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;5.18是血管警戒線！

如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂。如果血脂檢查項目中，

總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，

說明你的血管健康已亮起「紅燈」，需防範疾病了。

這幾件事讓血管老得最快！

1.大魚大肉吃得多

雞鴨豬肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2.總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。有的甚至用地溝油，更加危害我們的健康

3.抽煙

血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。香煙通過動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

4.熬夜

晚上11點到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍！

5.久坐

逢節假日、周未，很多人會「坐」著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6.喝酒無節制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

7.缺少運動

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

1、每天二兩水果

英國牛津大學和中國醫學科學院，對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果（相當於一個蘋果或橘子），能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。

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發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險，

蘋果能夠降低膽固醇，保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇。防癌抗癌，減少肺癌的危險，預防鉛中毒，原花青素能預防結腸癌。血管清理劑，改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。

2、每天吃兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

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炒菜時也可加入大蒜，用切蒜神器，輕鬆快捷得到蒜片

3、喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

4.喝點綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

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要是沒有綠茶，也可以飲用丹參石竹枸杞百合花綠茶組合,養生又方便。

5.常伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於休息狀態，或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。

伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

6.做瑜伽

在家不要久坐，多走動走動，或者在家做做瑜伽，瑜伽能夠改善個人情緒。

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。

瑜伽能調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用；

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瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。所以練瑜伽球也是有利於健康的喔，練出完美小腹肌。

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7.做做血管體操

我們的血管也可直接進行鍛煉，天天堅持做「血管體操」就是一項很好的鍛煉方式。

「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表。這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。

8.吃裙帶菜

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。

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好啦，快行動起來，保護好你的血管吧!

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