瘦腿大作戰！彈簧式仰卧機8個動作改變小腿線條

現代許多女性因為日常都坐在辦公室，工作姿勢很少改變。辦公室熱量消耗太少，長時間坐在電腦前，容易堆積下半身的脂肪。讓下半身大小腿變得更粗壯，臀部更扁平，讓脂肪越積越多。

而有一些女性因為長期穿高更鞋，小腿也產生肌肉，讓腿部線條變得僵硬，這讓愛美的妹子們受不了了。擁有纖細勻稱的美腿是所有妹子的夢想，但無奈的是，很多妹子都被大粗腿困擾著，如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。

鍛煉四肢往往比鍛煉軀幹更困難，四肢的肌肉比軀幹更難調動，但想要瘦小腿也不是完全沒有辦法！藉助wondercoresmart彈簧式仰卧板，輕鬆完成瘦腿運動！

【腰部伸展運動】

運動要領：

a、彎下腰讓鼻子輕輕觸碰左邊膝蓋，雙手緊握腳踝，維持這個姿勢5秒，伸展腿部。

b、將雙手移動到腳踝內側，再低頭，把頭放在兩腿之間，然後維持這個姿勢，接著慢慢的換到右膝，讓鼻子輕觸右邊的膝蓋。

運動次數：每組間隔3秒

【腿部伸展運動】

a、腿部做出跑者預備的姿勢，保持腳跟平放在地面上，伸展腰部和小腿，確保伸展你左側的臀部或小腿；

b、然後把腳輕輕放下並讓膝窩碰地，身體往前傾，用手碰觸腳後跟，身體往前延展；

c、現在反手輕輕的拉抬你的腳跟，使其碰到你的臀部，如果碰不到也無妨，只要儘力越靠近越好。以達到良好的深度延展效果。

運動次數：1次，維持姿勢5秒

【腳尖舒展運動】

a、把腳往上伸展，手分別抓住同一側的腳掌；

b、手部往上伸直然後再輕輕放下，頭部向下盡量讓鼻子碰觸膝蓋；

c、你的腳會確實的感受到拉筋的效果

【伏地挺身】

動作要領：

a、要將靠墊放在臀部的位置，手和肩膀一組：

b、翹起腳趾，脊椎在機器中間，然後開始做下壓運動，撐起右側背部；

c、先將胸口往下、再往上撐起，保持腹肌在用力狀態。

運動次數：上下俯卧撐18次

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【拱橋運動】

a、將臀部放在靠墊上，而滾輪直接固定在你的背部較低的位置，腳和臀部同寬；

b、手放在把手側邊休息、腳平放著，用臀部碰觸靠墊，然後把身體往上拱起、再放下，每次撐起身體時，都要用力。

運動次數：15下

【剪刀腳】

a、身體坐下並將雙腳放在滾輪上，手也放在平地上支撐臀部；

b、把右腳用力按在泡棉上往地面下壓，並和左腳保持持續交替運動；

c、你可以把手平方在地面，以提供額外的支撐力；

d、保持核心肌群在有出力的姿態，整個過程中都要調節呼吸；

e、你可以調整轉鈕緊度，根據身體狀況，選擇適合的力度。

運動次數:30次

【腳踏車】

a、在椅子上坐好，手放在側邊，盡量把椅子放在wondercoresmart旁邊；

b、腳確實踩住滾輪，用左腳或右腳下壓，然後交替換腳交叉下壓，用使四頭肌、腳筋用力，且保持腹肌持續拉伸用力；

c、下踩的時候保持脊椎成一直線，你可以隨時調高檔位，加快速度及提高強度，進行挑戰。

運動次數：交替踩踏30次

【腿部深蹲運動】

動作要領:：a、身體蹲下時，雙手握拳，手臂靠近胸口差不多一個拳頭的距離；

b、雙腳八字型分開站立，腳尖指向角落，然後蹲下鍛煉臀部肌肉；

c、維持腳跟支撐的重量，撐起胸口，臀部呈90度；

d、蹲下再站起來，保持腿部核心肌群的緊實狀態。

【Tips】

①運動前現在旁邊備好水，運動間隔可以喝一兩口補充；

②身體姿勢保持正確，重心不前傾也不後傾；

③總體保持重心穩定，有助於更好完成動作；

④腿部暖身運動忌諱的是速度太快、硬拉扯腿部肌肉；

⑤腿部彎曲的舒展運動難度應逐步加大，不要追求一次到位；

⑥鍛煉強度要因人而異，膝關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

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