盲目健身最為致命，根據自己體型來選擇健身方式吧

現在每個人都希望有一個健美的身材，所以更多的人開始前赴後繼的走進健身房，但畢竟有一部分人只是盲目跟風，並不知道自己該如何讓健身，只是看著別人在做什麼就跟著學而已。

你是不是這種人？你什麼有沒有這種盲目跟風的人那？大家可以在評論區交流一下。

想擁有一個健美的身材固然沒錯，但是要記住一點真理，節食減肥是肯定行不通的，大家不要嘗試。只有選擇好適合自己的運動健身方式和養成健康的飲食習慣，才能把身體塑造到最佳狀態。

選擇運動方式之前，還是先帶著大家鑒定一下自己到底是屬於哪一種體型吧，可以自行光著身子站在鏡子面前，什麼身材就會一目了然。

從遺傳學角度分析，人的體型大致分為三種，第一種是站在鏡子面前，全身看上去沒有半點肥肉，身材瘦俏，那麼先簡稱這種身材為A型。

第二種是站在鏡子面前能看出上半身勻稱，但是下半身比如腹部，臀部，大腿處肥肉明顯，大腿粗壯。下肢肥胖多半是由遺傳決定的，所以也不要太怪自己。簡稱這種身材為B型。

第三種是在鏡子面前全身就有可見的肥肉，圓潤多肉，簡稱這種身材為C型。

一 A型身材

這種類型大多四肢瘦長，而且胸部和臀部會比較小，全身很少有脂肪，肌肉也不會發達，在大腿或者是臀部容易出現皮膚鬆弛現象。

那麼根據這種體型的特點，最為適合此類人群的健身方式應該是利用啞鈴健身，塑造出結實的肌肉才是正道，在最開始的時候可以先用4千克左右的啞鈴訓練，在以後隨著練習程度的深入逐漸增大重量，慢慢增加到10千克標準重量。

每周採用啞鈴健身2-3次，每次一個部位練習8-12次，練習過後多攝入蛋白質，這種體型的人還是比較容易看到健身效果，三個月左右就能看出肌肉結實一點了。

A型的人是不容易發胖的，所以很幸福的是在飲食方面不用刻意忌諱什麼。

二 B型身材

這種體型在體態上大致還是比較勻稱的，這種體型的人比較適合健身增肌，擁有較好的體質條件。

B型身材的人全身肌肉分布勻稱，體型和身段輪廓比較分明，只是大腿和腹部容易堆積肥肉，所以健身方式應以有氧運動為主，避免脂肪堆積，讓多餘的脂肪都消耗掉。有氧運動每周3-4次，每次要最少堅持三十分鐘以上。

此種體型如果想要增肌的話，就配合以力量訓練，每次力量訓練完成以後，再來三十分鐘的有氧運動，會有很好的減脂和增肌效果。

B型人比較容易堆積脂肪，所以要避免攝入高脂食物，油炸食品和甜品盡量少吃。

三 C型身材

這種體型的人四肢稍短，全身顯的圓潤，大部分脖子短，臀部和大腿處堆積很多肥肉。這種類型特別容易發胖，傳說中的喝涼水都長肉。這種體型必須下狠功夫來保持體型體態，不能讓身體堆積過多脂肪。

C型身材適合的運動是：這種身材最適合的還是有氧運動，消耗脂肪還是主要任務，建議一周3-4次。每次有氧運動維持在一個小時以上。然後再堅持三個月有氧運動以後，再輔以啞鈴健身，啞鈴訓練在有氧運動之前，一周3-4次，每個部位練習8-12次，聯繫完再去進行四十分鐘有氧運動。

c型的人需要注意的就多了，生活中油炸食品基本就不要碰了，脂肪高的肉類少吃，魚類雞胸肉可以攝入，多吃蔬菜。

祝願早日練就滿意的身材，享受美好的生活。

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