健身中你需要的「欺騙餐」，掌握3個原則吃了不胖反而瘦！

一、什麼是「欺騙餐」？

「欺騙餐」又稱為「獎勵餐」，指的是健身族堅持一段時間的低熱量低碳水的過程中，可以適時安排補充一次高熱量高碳水的美食。

它的原理是通過一次高出平常的高碳水高熱量大餐，給身體釋放一個假象：「原來還沒有饑荒，還可以繼續減脂！」，在能量攝入驟然增長的時候，身體內的激素水平會有所變化，你的代謝會提升，進而在之後的減脂期內達到更好的效果，這就是欺騙餐的作用。

二、「欺騙餐」會毀掉之前的減肥成果嗎？

不會，反而會有助於你減脂。

三、「欺騙餐」的周期怎麼安排？

建議是7-10天作為一個周期，時間過短的話，會讓你的胃口大開，脂肪和高熱量攝入難免過度。

四、「欺騙餐」必須掌握的3大原則

1、欺騙餐≠胡吃亂吃

並不是說你在「欺騙餐」這一天就從快餐吃到中餐，從零食吃到海鮮，我們在盡情享受美食的同時，還要盡量保證這一頓是你愛的高碳水高蛋白的營養食物。

2、欺騙餐≠從早吃到晚

「欺騙餐」這一天不是你從早吃到晚，吃到海闊天空，海枯石爛。我們應該盡量在這一頓享受好美食，並且有意識地加以節制。

3、欺騙餐≠欺騙日

千萬不要把「欺騙餐」變成欺騙自己身體的日子！這意味著並不是這一天的三餐都是「欺騙餐」！並且你依然要控制吸煙喝酒等不良嗜好。你應該有意識地選擇一種美食拿一頓來吃就行了。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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