排骨變肌肉！增肌期你必須要了解的7大至尊訓練動作
排骨變肌肉，這不是夢想！有科學的訓練計劃，合理的飲食配合，足量的休息時間，瘦子也有春天！
健身房裡增肌的七大至尊訓練動作，你練得如何？都做過嗎？
歡迎留言討論！
一、深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。
深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還對核心力量有好處。
深蹲簡直就是核彈，炸毀和重生你身上的每一個細胞。
二、硬拉
和深蹲不相上下的全身力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你塑造一個堅韌的精毅力和精神。
三、卧推
卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。司空見慣，健身房裡最熱鬧的地方肯定是卧推區。
四、引體向上
你會看到那些大塊頭的健身高手也不一定做得起來引體向上。
一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者所追捧。
五、划船
你可以用啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
六、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸被譽為上肢深蹲，它會刺激你的胸肌、肱三頭、三角肌，幫助你獲得結實的上肢。
七、推舉
在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。
無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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