背闊肌訓練推薦：眼鏡蛇下拉
背闊肌訓練推薦：眼鏡蛇下拉
在健身訓練中，再好的動作做久了都會感覺到枯燥乏味
沒有新鮮的刺激！肌肉鍛煉的效果也會下降。
適時的做一些改變嘗試一下新的東西！或許會給你帶來不一樣的訓練樂趣，同時讓你的肌肉有不同的體驗！
在訓練背闊肌時，你是否還在一如既往做著傳統的引體向上，高位下拉，是時候來點小花樣了！
一起來看今天給大家介紹的背肌訓練好動作：眼鏡蛇下拉Cobra Pulldown！
相比普通的下拉動作，它給你提供更大範圍的移動，讓你的背闊肌更好的伸展收縮。
動作解析
目標肌肉：背闊肌
涉及到的關節運動：肩內收、肘曲、
原理：背闊肌向心收縮時具有使肩關節內收的功能
運動平面：冠狀面
如何做？
選擇一個傾斜的凳子，45度左右！然後側躺在凳子上，如圖所示！
然後單臂握住把手，手臂伸直，這時候你的背闊肌將會被拉到最長！
開始動作：背闊肌收縮帶動手肘將把手拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！
然後慢慢伸展背闊肌向上還原到起始位置！
重點提示：
1.選擇中低重量12-15個左右
2.注意不是用手的力量拉動重量！手肘帶動動作，去感受背闊肌的張力！
※卧推變化式：最低點卧推！
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