雙杠抬腿，挑戰你的腹肌極限

雙杠抬腿是一個我們常在體操中看到的動作。

雙杠抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，使腹肌達到最完美效果。

它主要鍛煉了我們腹直肌的下部，是一個要求很高的動作。

進行這個動作時，首先雙手握住雙杠撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆，不要讓斜方肌參與運動。

然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿不要用力，保持肌肉收緊就可以了。

當雙腿抬到與地面平行的時候停止，保持兩秒鐘，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺。

然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終併攏，不要分開，腹肌再次發力，重複進行練習。

鍛煉過程中掌握一些小技巧可以提升你的運動效果。

由於這個動作難度較大，所以可以吧它放在首位進行練習，以免進行其它動作的練習之後無力在進行這項運動。

動作過程中需要強壯的手臂支撐雙杠，否則無法撐起身體進行鍛煉，所以，在進行這項鍛煉之前，先增強你手臂肌肉的力量吧。

注意在進行動作時身體不要前後擺動，否則會影響腹肌的鍛煉效果，所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是前提條件。

動作抬腿時雙腿不要分開，保持綳直的狀態，否則會影響鍛煉效果。

凡是高難度的練習動作，對呼吸的要求也是同樣很高的，注意雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的呼吸節奏。

科學的健身姿勢不僅會增加你的運動能力，還可以避免受到傷害。

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