鄭多燕瑜伽減肥操，8個動作堅持20分鐘，瘦腰、瘦腿、瘦全身

空中瑜伽最初有綢緞舞蹈演變過來，除了動作優美，像舞蹈鋼管一樣飛來飛去轉來轉去，分港式和美式，有彈性的吊床，目前國內美式偏多，空中舞韻有單點旋轉和雙點旋轉。空中瑜伽對於淋巴排毒，腹股溝排毒，對於沒有任何運動基礎的人馬上享受倒立腦充血的感覺，但是對於真正喜歡瑜伽的人，是不大喜歡練習空中瑜伽的，剛開始可以作為一個輔助，興趣愛好還是不錯的選擇。

空中瑜伽的好處：女人練習瑜伽有幾大好處：可美體養身、減壓、調理養顏、修正脊背、延緩衰老和滋養內臟等等好處。還可以平復壓抑的情緒。

上犬式

肘眼向前。肘關節保持伸展，避免肘關節超伸。

肩關節不能塌陷，應向兩側展開。

腰椎放鬆，從尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持內收但不要緊張。

手指展開，指腹和指根用力。掌心向上提起。

教練幫助建議：教練要密切注意學員是否用手腕來支撐身體，而不是利用手掌的力量;

弓式

注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，

腿和上半身是同時抬起的哦~~

手抓大腳趾單腿上提

在這個體式當中，站立的腿、骨盆和軀幹都應處于山式。

不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩定中喪失，特別是骨盆和髖關節。

前屈摺疊

注意背部脊柱不要彎曲

小腹要收緊哦

側角伸展式

注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去哦

弓起的腿大腿和小腿垂直。

左立手抓腳趾平衡式

這個體式可以帶給脊柱力量和柔韌性，消除背痛，減輕腰痛、坐骨神經痛

下犬式和嬰兒式注意腳跟開始是不著地的，下去的時候要貼緊地面

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