孕婦可依據不同的時間來調整。正確的飲食才是胎兒和孕婦的安康根底。

孕期飲食十分重要，想要做到營養全面、平衡，還能不讓本人變胖。孕期要留意補充維生素、礦物質、葉酸，孕婦可依據不同的時間來調整。正確的飲食才是胎兒和孕婦的安康根底。

下面引薦四種孕婦超級營養食品，且不貴。

1：雞蛋

富含豐厚的營養是胎兒和孕婦的「最佳禮物」，雞蛋含：葉酸和鈣、鐵、維生素等嬰兒身體所需求的營養素。雞蛋關於胎兒的益處很多。最近，歐式品平安廳（EFSA）說雞蛋對孕婦來說是特別好的食品，雞蛋關於胎兒的大腦早期發育起重要作用，雞蛋中含有一種維他命的膽鹼酯酶（Choline）對胎兒腦組織的生長有很好的協助。肉體障礙、高血壓等慢性病障礙的發病率也大大降低。

還有雞蛋要熟，假如雞蛋不完整熟給孕婦吃很風險，雞蛋必需要熟才幹吃，一定要記住。

2：海帶

典型的「坐月子食品」，海帶。含有豐厚的鈣，碘等礦物質元素，對產後子宮出口和止血有很好的恢復作用，

海帶含鈣量有效協助寶媽媽在懷孕期間對鈣的吸收，對胎兒日後的骨骼和牙齒的發育有很好協助。而且植物纖維藻酸對孕婦便秘問題都也有很好的協助，海帶能夠說是「懷孕孝子食品」。

3：魷魚

富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀等，並含有非常豐厚的硒、碘、錳、銅等微量元素。對孕期六個月胎兒的腎功用發育有很好的協助作用。

4：酪梨

營養價值豐厚，酪梨中的葉酸豐厚了胎兒的細胞團結對生長發育有所協助，抗氧化效果超越胡蘿蔔素，葉黃素成分對胎兒的視網膜起維護作用。而且大量鐵元素也能夠在懷孕期間阻撓頻繁的發作貧血。

孕婦要「四不吃」：

也就是我們習氣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你的確要曉得有些食物是不適合食用的，由於有些本人平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產生不利影響。

一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易耗費腸道水分而使胃腸分泌減少，形成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓榨子宮內的胎兒，易形成胎動不安、早產等不良結果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮招致流產，所以要少吃。

二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會呈現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等病症。咖啡因還會經過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶葉含有較豐厚的咖啡鹼，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎擔負，不利於胎兒的安康發育。

三、味精。味精是平常很普通的調味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其分離後便從尿中排出，味精攝入過多會耗費大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。

四、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是招致畸胎和流產的風險要素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製造過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可經過胎盤侵入胎。

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