健身這麼久居然第一次聽見《肌肉分離度》那麼肌肉分離度是什麼呢

健身這麼久居然第一次聽見」肌肉分離度「那麼肌肉分離度是什麼呢.今天我們就來講講分離度的來源。肌肉外包裹了脂肪，肌肉本身水分也含有70%+，所以水腫、或者高皮脂都會讓肌肉無處可尋了

塑造清晰的分離度有三個要義：

1、低皮脂，看看這個圖片

新手和普通人除外，15%左右才能出現腹肌輪廓，而10%才有清晰分塊的腹肌，而其他肌肉也是一樣，只有肌肉上的脂肪夠少，才能凸顯清晰的肌肉線條。

2、肌肉塊。

有一些朋友問：我就要線條，不要大塊，這咋練?

彭于晏這張圖似乎誤導了很多人，儘管彭于晏是影片之前突擊減脂了，但是減脂也不會減出肌肉，這是他長年累月鍛煉的結果，線條的來源就是肌肉凸顯的外形，所以減脂不能獲得線條，還有適當的加強力量訓練才行，當然了，注意營養的攝取注意休息，根據情況實時調整，是一定會練出好身材的

3、變化的訓練手段。

光說「低皮脂、肌肉塊」，很多人聽不明白，訓練中方法的變化，才是真正決定分離度的地方。

為最核心的一類動作比如「複合動作」(深蹲、卧推、硬拉等)，受到很多人的喜愛，甚至有「基礎動作」之稱，它們讓身體大部分肌群、塑造大肌群的體積都可以得到有效的刺激，增強訓練者的體能

但是，複合動作雖能帶來很好的增肌塑形效果，但是依然不能捨棄「孤立動作」。複合動作比較追求整體性，這必然會失去對肌肉的孤立刺激，而我們也知道，清晰的肌肉細節必須建立在你擁有細節肌肉上的，孤立動作可以鍛煉你的肌肉控制力，可以恰到好處的打擊在目標肌群的細節上，而不是轉移到其他肌群上。比如鍛煉三角肌側平舉，斜方肌反而腫脹、充血，這就是控制不到位造成的

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！