三種極好的減肥方式, 讓你的體重刷刷往下竄

我相信在你的身邊總會存在這樣的一些人，他的體重可以忽胖忽瘦，只要他願意他可以在很短的時間內讓自己的體重下降到自己滿意的位置；相反，有的人每天都特別努力的在減肥，但是體重卻還是依舊高高在上。因此如果只通過加大熱量的消耗來減肥，效果不一定會很明顯，我們需找到適合於自己的方法才能更快更有效的達到減肥的目的，下面就分享三種極有效的減肥健身方式，你們可以根據自身的情況來選擇最有效的方式來進行嘗試。

1、間歇性禁食

很多人，特別是男人，利用間歇性禁食的方法取得了巨大的成功，間歇性禁食是指周期性地在一定的時間內保持零熱量或極低熱量攝入，但是切記不要一直禁食，採用這種方法可以迫使你的身體在禁食期間將儲存的脂肪消耗掉，而且間歇性禁食可以提高胰島素的敏感性，有利於降低冠心病和糖尿病的風險，顯著改變血液膽固醇水平。

2、碳循環飲食

碳循環飲食是指將進食碳水化合物的份量由高調至低，再由低調至高作為一個循環，例如你在運動量較大的時間裡攝入正常的碳水化合物，而在運動量較少或不運動的時間只攝入50%的碳水化合物，這樣可以有助於你在不運動時減少脂肪的存儲，還可以與你身體的固有新陳代謝方式進行對抗，讓你在運動時和不運動時都具有飽腹感，不至於暴飲暴食。

3、遞減組訓練

是一種非常有效的的訓練方式，簡單地說就是，從大重量開始一組動作做到力竭，馬上減輕重量繼續做，再次做到力竭，通常我們做遞減組要減很多次重量直到你的肌肉被完全「摧毀」。採用遞減組方式訓練可以肌肉越過精疲力竭這個階段並且更好的增長肌肉。

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