健康分享：《糖尿病運動治療指南》

什麼樣的運動形式好？

糖尿病運動指南這樣講「運動形式」：

不同運動方式對患者的運動前後的血糖及血糖差值未見顯著性差異，提示運動方式並不是糖尿病患者血糖控制的決定因素，不同的運動方式只要能量消耗相等，運動降低血糖的效果就是一樣的。

這就是說，只要消耗的能量相等，那麼降低血糖的效果一樣！

不同的運動方式消耗的能量有何不同？

下面這張表格同樣來自《糖尿病運動治療指南》，我們做了一定的歸納和整理。

如果看這張表？表的第2列是各種運動方式每小時每千克體重消耗的能量。第3列是以一個60公斤體重的人為例計算1小時消耗的能量。

舉例來說

糖友李先生，體重80公斤，如果選擇「跑走結合」，那麼每鍛煉1小時消耗的能量是5.9×80=472千卡；如果選擇慢跑，那麼每鍛煉1小時消耗能量6.9×80=552千卡；如果選擇跑步（200米/分鐘），那麼每鍛煉1小時消耗能量12.4×80=992千卡。

按照指南，不同運動方式，只要消耗的能量一樣對血糖的影響就是基本相同的。

李先生選擇騎自行車鍛煉（16～19公里/小時）和選擇「跑走結合」或者一定速度的游泳，再或者選擇打1小時的「羽毛球」消耗的能量都差不多。

另外，隨著運動強度的不同，消耗的能量也有差異。

同樣是游泳，慢游和快一點游消耗的能量自然不同。

家務活動的能量消耗也有差異，1.4～3.6千卡／小時／公斤。比如，糖友張大媽每日在家掃掃地、擦擦灰，刷刷碗，自己也不覺得累。而這一天，為了迎接傳統節日，她來了個大掃除，擦窗、擦門、洗被子、挪傢具......半天下來，筋疲力竭，這消耗的能量自然比平日要多很多。

不能連續運動30分鐘怎麼辦？

如果選擇一種有氧運動方式，不能連續進行30分鐘，分成幾次完成也可以。

關鍵是糖友要「動起來」！每天運動加起來要達到30分鐘！

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