5.2這個體式，清除毒素瘦全身，但是竟然有一半的人都做錯了

瑜伽是一個很好的運動，

但是其中有很多術語，可能妹紙都都不太懂，

今天我們來說的就是延伸脊柱。

我們練瑜伽的時候在各種教程，各種視頻中，

都能聽到這個詞兒，

脊柱延伸

」

，

但是你真的知道

脊柱延伸

」

是什麼意思嗎？

其實要真正的做到脊柱延伸，

你就要做到這兩點，

一個是找到脊柱延長的感覺，

另一個就是保證脊柱的弧度自然。

咱們一個一個來說吧

1

、找到脊柱延長的感覺

a

、首先自然躺在瑜伽墊上或者是硬一點的床上，雙腿併攏伸直，雙手舉過頭頂，向頭頂延伸，感覺有一個人在拉你的手，一個人在拉你的腳。

b

、吸氣的時候感覺身體正在向上下兩個方向延伸，呼氣的時候放鬆。

c

、注意這時你的脊柱弧度會發生改變，胸椎會被拉伸開，變得更平，腰椎的弧度可能也會更大，這是最基本最簡單的代表脊柱延伸的體式，可以從這裡練起。

2

、脊柱的弧度要自然

a

、舒服的自然坐姿，眼睛閉上，呼吸自然；但是坐不了多久，就會覺得自己的上半身已經癱下來了；

b

、當我們癱下來，上半身就彎曲了，脊柱也會變彎，弧度就會比平時更大更誇張，對身體有很大的害處；

c

、所以這時候我們要將脊柱直立起來，並且感覺頭上有一根繩在將自己拉起，我們本身就會有一種從頭頂向上延伸的感覺，注意不是抬起下巴，而且感覺從頭頂就被拉動了。

我們可以看看下面的例子：

如果你的胸椎弧度很大，

那就在吸氣的時候感覺到胸向上抬起，

讓胸椎骨直一點，

但是做的時候注意一定不要影響腰椎的弧度。

如果你的胸椎弧度比較淺，比較小，

那麼你的肩膀處肩胛骨就很容易被拉得過於向下，

肩膀弧度就會不好看，

所以這時候就要呼吸到你的背部上方，

胸椎弧度就會更大一點。

但是這樣的話，就覺得自己不是直立的了，

肩膀也會塌下來，所以接下來的呼氣的同時，

要把上半身挺直，頭向上延伸，

感覺要去用頭貼緊天花板一樣。

如果你的問題是經常塌腰，

那就可以用收腹來控制，

用腹式呼吸，呼氣的同時小腹憋回去，

吸氣的時候小腹鼓出來，

並且感覺有一股氣沿著脊椎向上提升。

雖然看起來是不起眼的小細節，

但是如果你真正的做到了

脊柱延伸

」

，

那麼你的瑜伽馬上就會

進入到一個

登峰造極

」

的階段了

~~

並且會覺得自己有了很大的收穫

而且會逐漸變得挺拔優雅，

更容易進入呼吸和冥想了

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