一生中最容易變胖的6個時期，防治肥胖的最有效方法！

肥胖是人體內脂肪積聚過多所致的現象，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種併發症，加速衰老和死亡。難怪有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。肥胖嚴重危害著人類的健康，如何控制體重，需要重視一生中容易變胖的6個時期，以防止體重增加而帶來的各種疾病。

一、青少年學生時期

在單純性青少年肥胖症中與遺傳及環境因素有關。醫學界在動物實驗中認為肥胖與基因有關，而在人類未得到證實。肥胖往往有家族發病史，如果雙親均肥胖，其子女肥胖的發生率可高達70%~80%。

與長期不合理的飲食和不良的飲食行為密切相關。例如95%的肥胖兒喜食甜食、油炸食品，嗜豬肉、雞、麵食等含高熱能的食物。

與學習壓力大，環境因素有關，中小學補習班多，學習壓力大，作息無規律，會出現暴飲暴食導致肥胖。

二、工作穩定

人上了班基本上一天大部分的時間都放在了工作上，其餘活動的時間就少很多，更別說鍛煉了，如果你從事的工作不是很耗體力，容易發胖長個10多斤很正常。

工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開。

活動時間少：上下班都不愛動「坐等」肥胖上門。

飲食不科學：白天太馬虎晚上太豐富。

睡眠不足：生理時鐘紊亂影響「瘦素」分泌。

聚餐多喝酒飲食沒有規律。

三、結婚後

醫生和營養學家都發現，壓力會使人自然產生不能自控的食慾，尤其是對高糖、高脂食物的熱愛。結婚後，生活變得穩定屬於自己的時間少了，一些夫妻關係緊張或是婆媳難以互相理解，再加上對孩子教育問題的分歧，很多女性覺得委屈，壓力增大，不由自主地會選擇一些方式來減壓。購物不能天天去，閨中密友也不能隨傳隨到，吃些好吃的似乎是最容易做到的減壓方式了。可是大吃之後呢？問題沒有解決，體重反而降不下來了。

因此，專家提醒要結婚和已經走入婚姻生活的人，不僅要享受婚姻的樂趣，同時別忘了保養自己，好身材會讓人看起來更年輕、更有吸引力，結婚就變胖可能並不是個好現象，也許將來你會為此付出很多金錢和時間，倒不如未雨綢繆，好好安排一下自己的婚後生活更實在些。

四、產後兩年內

為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。

長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養食品，很容易造成肥胖。正確了解補養食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。

五、節食減肥兩年內

為什麼節食後會反彈?主要有兩個：一是要改變飲食習慣的確是非常困難的；二是即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的「地獄式」減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快「原形畢露」了。

建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。所以說只是單純是節食減肥危害比較大，不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了，不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。

六、中年易發胖

中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。

導致中年人「發福」的主要原因有二：一是吃得不科學；二是運動量減少。美國醫學專家指出，要想中年不「發福」，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。

適當控制飲食和進行體力運動是防治肥胖的最有效方法。

（一）節制飲食預防發胖和減肥必須以節食為主，肥胖與飲食有密切關係。不論肥胖輕重都要做到「三低」，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點心及飯後立即睡覺的習慣。

孕婦也應忌食量過多及營養過剩。不要認為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，並且可能帶來成年期常見疾病，危害健康。婦女產後尤其在「做月子」里，由於食慾好，消化吸收強，造成營養過剩，很快發胖。所以要避免產後肥胖，也需合理膳食。

兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，怕營養不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發胖，因此青少年兒童也必須合理飲食。為避免發胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料。

（二）堅持體育運動平時要加強體育鍛煉，多運動，以增加熱量的消耗，並與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。

一個體重正常的人，應每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發胖。而對一個肥胖者來說，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達到減肥的目的。

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