為什麼游泳比跑步會更容易感覺餓？

第一：為什麼游泳後很餓，跑步後不餓呢？

由於水的密度比空氣大，因此在水中運動所受到的阻力要比在陸地上大。人體在水中前進很困難，完成相同的運動，人在水中就要花費更大的力氣，消耗更多的能量。另一方面，游泳的水溫一般比較低，而且水的導熱性又比空氣大，使人體散熱快，能量消耗也較大。據計算，游泳時的能量消耗比以相同速度跑步時的能量消耗高5～10倍，這就是產生飢餓感的主要原因。

跑步後不感覺到餓，從神經方面講，運動時身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經興奮，而餓這種感覺由副交感神經支配，交感神經興奮時，副交感神經興奮性低，所以不容易覺得餓；從循環角度講，運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內髒的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的。

第二：運動前、中、後的飲食訣竅

1、運動前：吃點墊底

運動前應該攝取少量的食物，不可空腹運動，以免在鍛煉時發生危險，可食用高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝糖，強化全身肌肉，像是一根香蕉、一個蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

2、運動中：注意補水

在運動過程中，不要等感覺口渴後才喝水，同時視情況補充含電解質的運動飲料。除此，運動時不建議飲用冰水，冰水雖然喝起來爽快，但容易造成消化系統方面的問題。

3、運動後：循序漸進

運動後的飢腸轆轆總讓人感到胃口大開，對此建議是：運動後可以在15～60分鐘內多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到恢復，然後蛋白質的攝取搭配碳水化合物食用，藉此加強肌肉血糖的合成。

第三：合理控制食慾的5個小貼士

1、毎餐都要只吃七分飽，最後省幾口。千萬不要小瞧這省下的幾口，這往往就是肥胖和三高之源。

2、少吃紅肉，少喝油湯。過量的脂肪攝入也是弊大於利的飲食問題。肉食半飽狀態為宜。鼓勵多喝清湯，將紅肉改成吃魚肉是一個不錯的替代。

3、避免吃宵夜。由於晚餐後，許多人都不太運動，因此晚餐攝入的熱量，容易積澱和發胖。需要我們控制晚餐，吃少、吃精、適度。晚上八點以後的宵夜，盡量不要碰。這種飲食條件，最為容易被吸收和存儲。

4、少吃零食，適度飲水。零食如果選擇不當，其卡路里也是很多的。如：花生米、牛軋糖、香蕉、麵包、牛奶、堅果等。喝水也不是多多益善，在這方面也是要控制住自己的選擇！

5、不貪杯。小酌可以怡情，但過量飲酒，頻繁飲酒，肯定不好。易導致肥胖問題，飲酒5分～7分也是很重要的。

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