我只是個瑜伽新手,該如何開始瑜伽練習?
瑜伽新手該如何開始瑜伽練習?
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很多初學者並不能準確地掌握瑜伽體式的要諦,一味追求體式的難度和標準性,而不理解體式對於瑜伽修習的意義何在,也不明白瑜伽體式對於修心又有何作用。
瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的分類,這幾類體式要點雖然很多,但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。
瑜伽體式二十四要訣
站姿:建立根基;
前屈:創造空間;
後彎:打開心胸;
側屈:側腰等長;
扭轉:骨盆中立;
倒立:信心支撐;
? 在站姿中主要是要建立根基。
從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了,體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表,在每個體式中都要找到山式。
? 前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。
但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時,就說明你的前屈做過了,要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
? 後彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎。
後彎和腰沒關係。若做完後彎體式後腰感覺疼,說明你這個體式做錯了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。
? 側屈類體式一定要注意兩側腰的等長伸展。
在主要被認可的瑜伽流派中,沒有伸展一側,擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。
? 扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置。
骨盆不能跟著扭轉,尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
? 倒立類體式的重點不是技巧,也不是努力,而是信心。
你要換個角度看世界,所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。信心又要來自高度的專註。一個分神,你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下,就是六個字:
根基、空間和專註。
除此之外,伽友們練習瑜伽體式時還需注意一下10個方面:
做體式時不應伸展過度,但也不要伸展不足。
在某一體式如果你只能保持十秒,就不要硬撐到十五秒,也不要只保持五秒。
要放鬆,我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收,做瑜伽體式也是一樣,是在充分放鬆時消化、吸收、調養體位所產生的能量。而大多數人做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收穫,事倍功半。
一定要從源頭核心處伸展,從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體,讓你身體每一點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點,而忘記了從起點擴展自己身體。
不要專註於你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至,這也是造成傷害的主要原因,瑜伽本身不會造成傷害),而要專心把伸展的動作做好,要體驗做體式的過程,要以充滿活力的伸展量力而行。
在體式過程中,很重要一點是培養皮膚的敏銳力,以至於皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛,沒有皮膚的知覺,體式是索然無味的。要時時聽從身體的感受,全身心投入體式中,這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
做體式時,是身體告訴我們該如何做,而不是大腦。做體式的同時,要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,不斷調整身體的位置,同時也要進行內在的調整。
一定要平順自然地伸展,正確的姿勢總是放鬆的,即便你伸展到極限也是如此,正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重,那麼你的體式一定是錯誤的。
在維持體式時要專註於放鬆。眼睛的狀態應該是柔軟的,在修習時要讓眼睛保持睜開而放鬆的狀態,同時還要回視觀照自身,當然也可以閉上眼睛,但一定要保醒覺。
做體式時,身體的任何部分都不應該閑置,任何部分都不應該忽視。
呼吸、意識、動作三者要協調統一。瑜伽注重實踐,靠的是體悟,要在體悟上下功夫,不要只停留在肢體的運動上,體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。
本文素材來源於網路,由瑜伽網整理編輯
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