年年減肥年年肥！這樣一個動作讓你甩走肥肉瘦出健康，男女都適用

隨著季節轉暖，妹子們越穿越少，盡顯苗條、婀娜多姿的身材。可胖妹妹們捏著身上的肉肉，就盡顯無奈了！身體肥胖的原因不外乎就是因為身體脂肪堆積過多，特別是腰腹部，脂肪更容易堆積，生活中經常做這個動作，平坦的小腹就會緊隨其後的出現。

平板支撐：有效的鍛煉腹橫肌，讓你瘦出小蠻腰，瘦的更健康。

腰腹部肥胖，腹橫肌被拉長後，導致肌肉鬆弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹圍度的效果。

方法：俯卧於平底，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，支撐身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練5組，組與組之間間歇不超過20秒，每天訓練兩次（建議早晚各一次）。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

動作要領

1.肘關節和肩關節與身體始終要保持直角，盡量的延長保持時間。

2.臀部抬高的位置不要超過肩部。

3.保持一條直線，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部 ( 因為隨著時間我們的臀部會下沉)

4.頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

運動減肥，在減掉脂肪的同時還能讓自己更健康，更有活力。

運動禁忌：嚴重高血壓和心臟病不適合。

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