跑步會使小腿變粗嗎？掌握正確跑姿為您贏得完美小腿曲線

先來一張愛運動愛跑步的元氣少女陳意涵的照片，跑步不會讓小腿加粗還會讓小腿變細，那麼很多妹子們就開始好奇了，那為何會腿部變粗，真的是因為我沒有拉伸嗎？

陳意涵則說她的體內住著一個隨時要起跑的靈魂

跑步讓她擁有體脂率近10%的好身材

越跑越年輕！

那麼，為什麼有的人跑步能讓自己的身材更好，

有的人卻貌似越跑小腿越粗了呢？

在探究這一問題之前，我們先來了解下小腿肌肉構造

小腿不想變粗，掌握跑步姿勢很重要

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

小腿為什麼會變粗？除了姿勢時間也重要沒有想到吧！

人的身體曲線和身體每個部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關係。但由於小腿不像人體的其它部位那麼容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態來決定。

跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。相信看到這裡相信你已經明白小腿變粗的原因了！所以時間很重要，想要瘦小腿那你一般跑步時間大於30分鐘最好！

小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。

還有一種原因在日常生活中，相對於比目魚肌，腓腸肌更容易受到刺激。這是因為腓腸肌的起點在膝蓋之上，膝蓋伸直時的站立或行走，均能刺激到腓腸肌。而比目魚肌的起點在膝蓋下面，只有進行膝關節彎曲的運動，如快跑、深蹲、彈跳的時候，比目魚肌才能比較好的收縮發力，得到訓練。如此一來，腓腸肌變強，比目魚肌較弱，小腿便會越來越壯。

慢跑小腿會變粗嗎？

增加肌肉維度的鍛煉通常要滿足大阻力，慢動作，少次數的特點，而慢跑是不具備這些特點的，所以並不會在慢跑中跑粗小腿，相反它會讓你的小腿肌肉上提線條更加好看，跑步前要做充分的拉伸和熱身，這樣就不會有小腿充血僵硬心理上感覺小腿變粗的心理作用了。

跑步不粗腿，拉伸很重要！

跑步時由於人體的膝關節通常會彎曲，按理說跑步應該是有助於瘦腿的運動，那為什麼很多人會產生越跑步小腿越粗的感覺呢？這或許是因為他們在跑步前後忘了拉伸。

說起為什麼跑步前後需要拉伸，首先得說到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由於緊張用力，長度縮短的能力。與之相對，伸展性則指肌肉具有可被拉長的能力。跑步時，由於肌肉不斷用力，肌肉收縮性得到訓練，但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮，肌肉的長度便會傾向於縮短，肌肉緊張度會隨之增長。這時，就需要通過拉伸來提高肌肉的伸展性，緩和肌肉過於緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性，肌肉的彈性才能得到保證。

要是只是跑步，在跑步前後不進行拉伸鍛煉，很可能會大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運動的效果可能會有所下降，小腿還很可能會因此長出難看的肌肉塊。要記住，一腔熱情的使勁跑是不對的。

因此，小編為大家準備了一套瑜伽拉伸操，在跑步前後練起來有助於放鬆肌肉，避免肌肉腿，讓我們一起來學學吧！

1、三角式

兩腿打開站立，兩手水平伸直，向右側彎下腰，盡量讓右手手掌貼近右腳，頭向左手指尖的方向看，保持15秒。換另一邊做相同動作。

2、側角式

兩腿打開做側弓箭步，兩手水平伸直，向右側彎下腰，盡量讓右肩靠近右腿，右手手掌貼近右腳，頭向左手指尖的方向看，保持15秒。換另一邊做相同動作。

3、高位弓箭步

右腳向前邁一大步，注意右膝盡量彎曲呈90度，不要超過右腳尖，腰背伸直，兩手貼耳向上舉起，保持15秒。換左腳做相同動作。

4、半劈叉跪檔

右腳向前邁一步，左腿屈膝慢慢跪於地上，右腿腳後跟著地，保持筆直，身體緩慢前傾到自己最大極限，定住，感受腿部後側的拉伸。該動作保持15秒，換左腿做相同動作。

5、站姿蝙蝠式

兩腿打開與肩同寬，雙手在後面合十，腰背伸直，緩慢下腰，盡量讓前胸靠近大腿，手臂向上舉直，保持30秒。

想擁有又細又直的美腿，跑前跑後都要記得拉伸，這樣才能讓肌肉變得纖細勻稱，才不會讓小腿變粗哦！想要邊跑邊細腿的妹子們快記下來吧！么么噠

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