還你完美下半身 僅需6招消滅臀部腿部贅肉！

臀部和腿部的贅肉是最難以消除的，有很多人都想著要減掉但是一直沒有成功，可是大家要相信「有志者事竟成」。下面小編就為大家解決這個煩惱，教你如何消滅肥臀、粗腿、還你一個完美的下半身~

針對瘦腿必須要瘦腿操啊

1、馬步操

Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

2、空中腳踏車操

Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

3、瘦腿飲食法

晚間少吃澱粉質：晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

幾種食物越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

三個小妙招消滅肥臀

1、踮腳尖

這個動作很簡單，只要踮起腳尖就行，很多女生都說沒有時間，但是你要知道只要有心的話，時間大把，像你刷牙漱口時，在你等公交車時等等，每天只要堅持做三次踮腳尖動作，每次5分鍾，一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。

2、夾臀

據說大S就是用這個方法練就小翹臀的，而且方法也是相當簡單，挺直站立，雙腳打開與肩同寬，用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鍾，邊看電視的時候就可以做，時間很快就會過去。

3、深蹲

史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美女人那種翹臀，就一定要深蹲，姿勢很重要，做的不在於次數，而在於質量，雙手往前伸直，身體慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，然後再慢慢起立。你可千萬別小看這幾招哦，雖然很簡單但是效果可是不簡單的，不相信的何不試試了?