健身房防尷尬指南

來自後台@的留言：

馬克哥哥，辦了一整年的健身卡，拖了大半年，明天第一次去健身房，有什麼需要注意的嗎？從來沒去過健身房，對健身房完全沒有概念，需要做什麼準備才不會顯得尷尬？

@馬克宥：

想要在健身房不尷尬，首先你要——

環顧四周

，挑選一塊最適合你鍛煉的風水寶地，此處的風水是指——沒有人在這裡做深蹲和硬拉，沒有殺豬叫和裸露癖、四處通風。

然後定下心來檢查自己的裝備

：一副隔絕呻吟聲的耳機，一雙運動鞋，一件運動背心和短褲，如果你身材不夠fit，請不要選擇健身款，那樣會給人感覺像是陳游標在唱英文歌。

一副健身手套，手套除了防滑以外，還可以在做力量訓練保護手，畢竟你的手在未來是一雙要簽千萬合同的手，絕不能磨成繭子。

千萬不要穿緊身短褲，因為——

而女生一定要根據自己的胸型來選擇適合不同運動強度的運動bra。

就在你一切準備充分之後，突然好死不死地自己的器械被人佔了，或者你突然忘記動作怎麼做了，怎麼辦？

這個時候你要——

搭訕詢問。

雖然萊維貝貝體型比較大隻，喘著粗氣的樣子好似脾氣暴躁，但是千萬不要害羞！不要猶豫！這只是一種假象。

健身確實會提高雄性激素和睾酮的分泌水平，但是睾酮分泌較多的人更加傾向於去公平合作地解決問題。結合我過去的自身經歷，你只要對他們說一句——

「哇！你的肱二頭肌好大啊！能不能告訴我你是怎麼練的？？？」

三秒以後，你就會被健身房裡的萊維貝貝和老大爺的熱情淹沒……他們立馬就會嘿呦嘿呦地跑過來教你，拿著啞鈴各種言傳身教，手把手糾正動作。

屢試不爽。

如果你今天練的是背部怎麼辦呢？

將通用句式——

「哇！你的XXX好X啊！能不能告訴我你是怎麼練的？？？」

中的名詞換成——背闊肌，形容詞換成——寬。

不過你得特別注意臀部，不要用「翹」來形容男性的臀部，要用「有型」，而且公共場合更不要用翹來形容女性的臀部，別人只會覺得你在耍流氓。

但是，你千萬別在人家正卧推得面部扭曲、聲嘶力竭、面紅耳赤的時候與其搭訕，這樣會打亂他的呼吸，也容易使他分心，造成事故。

你要等他休息的時候在問正合適。

啞鈴先挑小重量熱身。

也能估計一下自己最多能舉多種，別一上來就挑個大的，卯足了勁卻沒舉起來，只會瞬間逼格全無。

還有很多人覺得自己好不容易來一次健身房，怎麼也得練個全身痛快才算沒白來，然後哐哧哐哧地就是全場地的所有器械把全身練一遍，一下倆小時就過去了。

講真，這種舉動一眼就能被看出來是啥都不懂的新手。

這個時候你周圍的萊維貝貝和老大爺會選擇集體消失，然後在你身邊不知道怎麼就會冒出一個健身教練，開始噓寒問暖，因為你實在是太好忽悠了。

所以，請記住，熱身和訓練，一天只能鍛煉1-2個部位的肌肉，千萬別毫無目的地在健身房練遍全身。

能舉多大重量真的不重要。

重要的是你能有計劃地完成特定組數和特定次數，比如8次、10次……每組練完後一定要表現出四海八荒力竭氣盡的表情。

同時還要

如釋重負卻又十分紳士or淑女的輕輕把啞鈴放下地上。

這個舉動能讓你至少上升10個level，因為它可以淋淋盡致地體現出你對肌肉強大的控制力，人生如戲，哪怕是演，你也得演好。

那種做完動作把啞鈴摔到地上發出巨響的人不是新手就是裝逼。

重量太大或臨近力竭時

，如果一定要嘶吼以示泄憤，請高喊類似「Fuck」、「Holy Shit」等發狠的英文，因為這個時候喊中文容易低俗，喊日文容易變味兒。

這樣才能體現出狂野的獸性本能和受過高等教育的文明舉止。

而且你旁邊的萊維貝貝和老大爺一定會向你投來尊敬的目光，並開始自我約束並反省自己日天日地日空氣的素質。姑娘們則會被你這種文明mix狂野的混合體迷得魂不守舍。

結合上面兩點，無論是摔啞鈴還是嘶吼，明明能忍住卻還要這樣做，就是attention whore。

如果你忍不住，就說明這個重量或次數不適合你啊，這個時候換個輕一點兒的重量或減少次數，反倒效果會更好。

如果能有一個健身小夥伴，那最好不過！

每次練到力竭之時，小夥伴輕推一把的同時還要對你高喊：「come baby！yeah！再來一個」，幾個回合下來你們倆基本已聲嘶力竭、精盡人亡。

旁邊的人如果不帶耳機，氣勢上就會被震懾到默不作聲，獃滯得像一隻雞。

最後才是拍照。

趁著鍛煉完後肌肉充分充血，格外明顯之時，或者趁著因為流汗的面色而顯得格外紅潤之時，趕緊在更衣室自拍一張半裸照，發到朋友圈，寫上——Feels so good after working out！然後默默等待被贊。

至於在更衣室里是否有正在換衣服的人的屁股跟你的照片一起被曝光？

Who cares～

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