女人各個年齡段的食療法，這樣吃一輩子才少病痛

好多女人對自身認識不足，有的人省吃儉用一輩子從來都不知道投資自己，對自己的身體好一點。而有的女性很懂得保養自己，但卻不知道自己的身體最需要什麼，常被誤導亂補一通，不僅沒有任何效果，有時還給疾病的發生留下隱患。

由於女人一般要經過月經期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理時期，而每個年齡段都有它最需要的營養素，今天就和大家探究下不同年齡的女性應該如何食補。

18至30歲多補血

貧血在二十到三十歲的女性中比較多見，她們臉色蒼白、失眠多夢、記憶力減退，嚴重影響身心健康和正常生活。所以飲食中補充鐵、蛋白質和維生素顯得非常重要，平時可多吃動物的肝臟，瘦肉，菠菜，雞蛋等。

紅棗是公認的補血「神器」，對女人是必不可少的，常吃紅棗能預防貧血，讓人氣色紅潤，棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。對病後體虛的人也有良好的滋補作用。

如果補鐵時多吃富含維生素C的食物，可以使鐵的吸收率提高五至十倍。獼猴桃就含有較高的維生素C。

30歲至45歲預防骨質疏鬆和便秘

研究表明三十歲以後女性體內的鈣會以每年千分之一到千分之五的速度減少，骨質疏鬆會引起肌肉疼痛甚至腰椎頸椎變形等疾病，如果我們在飲食上注意補鈣，每天保證至少攝取1000毫克的鈣，那麼就能有效預防此類病症的發生。如果在懷孕哺乳期，最好每天保證攝取1500毫克的鈣。

乳酪是含鈣超高的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克乳酪。所以乳酪比牛奶和酸奶的鈣含量都高，是補鈣的最佳選擇，而且味道好，大人小孩都愛吃。

便秘也是很多30歲以後的女性的一大困擾，權威調查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的概率是25%。預防便秘主要辦法就是食用大量的膳食纖維。膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。

燕麥的營養豐富，含有的鈣、磷、鐵、鋅等多種人體所需的營養物質，經常用燕麥做早餐對促進腸道蠕動，通大便有非常好的的作用。

45到60歲多補充雌性激素

這個時間內，由於女性的卵巢功能逐漸衰退，雌性激素會減少很多，更年期綜合症，肥胖症、糖尿病、心臟病等疾病多發，如果我們在飲食上注意適當補充雌激素、少吃甜食，那麼就可以防止這類疾病的發生。

葡萄中就含有豐富的硼元素，多吃可以防止雌激素水平的降低,預防疾病.葡萄還含有多種礦物質和維生素、氨基酸，常食對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益作用，還是婦女病的食療佳品。

60歲以後多吃抗氧化、抗衰老的食物

60歲以後屬於女性的老年期。隨著年齡的增長、身體的各器官功能逐漸減退，最好多吃含豐富的抗氧化、抗衰老的食物，可以降低各種疾病的發生幾率。

阿膠糕對女人來說是滋補聖品，長期服用可使臉色紅潤有光澤。身體也會越吃越好，是抗衰老，美容養顏，強身之佳品。為了母親的健康，子女們應該多讓老人吃阿膠糕。

70歲以後的老人的消化能力和吸收功能降低，食量最好減30%，多吃雜糧和韭菜、南瓜等食物補充缺失的鎂、鉀和各種維生素。

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