老公出軌了，你該怎麼辦？

情感 05-05

情感醫生潘幸知（微信：sharpshow），幫你提高戀愛和婚姻情商。

作者：小莉

很多女人都說，自從知道老公出軌的那一刻，我覺得快樂已經不屬於我了。其實，快樂從來不是一個結果，而是一個選擇。選擇痛苦的人，永遠都抓住糾結不放；選擇快樂的人，隨時可以綻放。

01 發現老公出軌的一般反應

你才不是那些神經兮兮，沒有自我的女人，一天到晚翻老公錢包、口袋，查郵件查手機。你是個樂觀自信的太太，沉浸在幸福的家庭氛圍里。一切看上去很好，老公體貼，孩子乖巧，收入中等，生活安逸，是人人羨慕的五好家庭。

忽然有天，你無意中在老公的手機上看到一條微信：「老公，昨天真好。我想你了。」你還看到你老公的回復：「我也想你，寶貝。你真美。」你的世界徹底崩塌了。那些用心經營的一切美好，原來只不過是個假象。

昨天半夜回來的擁吻，不過是從別的女人身上爬下來的一點殘渣；日常細碎里的溫存，不過是為了掩飾背地裡捅刀子的心狠。

你聽見浴室里的水嘩嘩嘩的響著，你的腦子飛速旋轉。怎麼辦？怎麼辦？你想衝進去問個明白，也想一把火燒了這個自己一手搭建起來的家。

最終，你選擇了冷靜。等到那個人裹著浴袍若無其事的走出來的時候，你把手機扔在他的面前，冰冷的眼神讓6月的空氣都結了冰霜：這怎麼回事？

男人先是矢口否認。在你翻出了更多微信之後，撲通跪下：原諒我吧，就這一次，真的，我一時糊塗，我被公司的人帶壞了，他們笑我活的太迂腐。你知道我們這一行，誰沒個情人，逢場作戲而已。

最後，男人用深情的擁抱和熱烈的吻結束了今夜的談話。

第二天，你沒有像往常一樣起來做早餐。男人起床，做飯，照顧孩子洗漱，收拾好一切。小心翼翼的把一杯牛奶一塊吐司放在床頭柜上：我送孩子上學去了，你醒了就吃點兒東西吧。身體要緊。

在聽到門關上的那一刻。你嚎啕大哭，淚如雨下。

你想起曾經力排眾議，差點和家裡鬧翻了嫁給他；你想起你們住在租來的房子里，用廉價的牆紙遮住斑駁發霉的牆壁；你想起你大著肚子擠公交坐地鐵，一直跑業務到臨盆，只為了多拿點提成給孩子買更好一點的奶粉和尿不濕；你想起攢夠房子首付的時候，男人把你抱在懷裡，說這輩子一定疼你愛你，給你最好的幸福。

這一切，在昨日那一刻，成為往事。你成了一個遭受背叛，侮辱和傷害的女人。驕傲如你，活成了一個笑話。

一股力量將你從床上揪了起來。你打開電腦開始瘋狂的搜索證據。你登陸了男人的qq，男人的郵箱，用手機密碼獲取了男人的通訊錄。

儘管他一直注意防備，但總有蛛絲馬跡不可磨滅。你看到了，這不是一次衝動。他們在一起已經兩年了。你還找到了女人的微博，年輕、漂亮，雖然比你二十幾歲的時候差遠了，但畢竟你現在已經快四十了。

等幹完這一切，你才發現已經下午三四點了。你一點東西都沒有吃。你給男人發簡訊叫他趕緊回家。等到男人進門的那一刻，你一個巴掌拍過去：我們離婚吧。男人說別鬧了，我都知道錯了。

你歇斯底里的吼叫：你知道錯了嗎？你真的知道錯了嗎？你騙我說你們只有一次，可明明在一起已經兩年了！我真是個大傻逼！全世界都知道你有了別的女人，我卻最後一個才知道！天知道那些說我幸福的人，背地裡都怎麼樣嘲笑我！

你給我滾！馬上滾！孩子歸我，這輩子你都別想再見到她！男人說你冷靜一下吧，然後出了門，叫了你的閨蜜來照顧你。

第三天，男人回家你接著罵。第四天，男人不回來了。你發簡訊叫他回來。男人回來了，帶著你喜歡的百合花。你把花一把摔地上，劈頭蓋臉還是罵。

男人怒了：「你到底想怎麼樣？」離婚，我想和你離婚！

「離就離。你要真想離婚。那就離婚吧！」你瞬間石化了，這就是你要的結果嗎？

你大叫著：明天早上就去民政局，誰不去誰是孫子！然後轉身回了自己的卧室。第二天，你們誰也沒去民政局。可男人從此不再回家。

一個月過去了，你幾經打探，發現男人和那個小三已經公然同居了。這一次，你開始哭著喊著讓男人回家。你忽然發現，只要他回家，好像偶爾出去找個女人都是可以接受的。可男人已經不回來了。只是會去學校接女兒一起吃飯玩耍，結束後把她送到樓下。

又過了一個月，你收到男人的簡訊：我尊重你的選擇。是我對不起你。房子歸你，孩子你願意要就跟著你，不方便帶就跟著我。希望你能幸福。

你贏了嗎？

02 首先面對現實：你的男人出軌了

女人面對男人出軌之後的反應，基本上是一個意識隨意漂流、情緒肆意釋放的過程。不知道自己想要什麼，言不由衷，詞不達意，或者想要一個根本不可能得到的結果。

比如，她們真正想要的是：這一切都沒有發生過。老公沒出過軌，老公一心一意只愛自己一人。這是一種不成熟的、不能面對現實的心態，但這也是一個正常人的心態。

就好像面對親人去世這樣慘痛的事實，人們的第一反應往往是，這不是真的，他沒有死。甚至如果你沒有親眼見到遺體，你一輩子都會留在他還活在某處的幻想中。

心理學家在做親人去世輔導的時候，第一件事情就是要你面對現實，即使對於孩子，和遺體告別都是一件非常重要的事情。

面對現實，才是處理問題的第一步。所以，你現在要面對的是：你老公已經出軌了。你願意也好，不願意也好，你甘心也好，不甘心也好，發生的事情就是橫在你面前的大山，搬不走、繞不開。除了面對，你別無選擇。

放棄吧，死心吧，照著鏡子好好對自己說：我的老公已經出軌了。這是鐵一樣的事實。希望擁有一個沒有出軌的老公，這是痴心妄想。現在就是這麼個爛攤子擺在眼前，你就說怎麼辦吧！

如果有人問你，你想怎麼辦？你嘴上說的還是：他怎麼可以這樣對我？我到底做錯了什麼？說明你還沒有接受現實。

如果你的老公已經明確認錯，並且的確已經和小三斷了往來，你卻還在揪住過去不放，說明你還沒有面對現實。說明你還活在一種幻想中：幻想這一切從來沒有發生過，幻想你老公沒有做過傷害你的事情。

只有嬰兒才會以為世界因自己的意識改變，成年人必須面對現實。

03 做出選擇：你到底想怎麼樣

男人出軌了，你問女人想怎麼樣。10個女人，8個會義憤填膺的說：我要和他離婚！當離婚協議真的擺在面前了，能簽字的有幾個？

真誠面對自己內心，你到底想要什麼。想要什麼都沒錯，想要什麼都不丟人，關鍵是，那是你真的想要的。

在思考這個問題的時候，你要做到以下幾點。

第一，如上所述，面對出軌的現實。

是的，這盤兒菜就是已經被蒼蠅盯過了。你可以要求換菜，你可以要求退錢，你甚至可以起訴餐廳。你唯一不能做的是：我還要這盤菜，但我希望他從來沒有被蒼蠅叮過。

如果你一直是這樣思維，只有死路一條，誰也救不了你。

第二，排除情緒干擾，做出理性選擇。

做到這一點不容易。但如果你提前知道你必須這麼做，當事情來臨的時候，你可以像啟動一個程序一樣的啟動它。

控制心境是難的，但我們可以控制自己的行為。你可以提前做一個計劃清單。發現老公出軌了，我要做下面這些事情：

比如，冷靜一個周再開始處理問題；用一張紙寫下自己的所有痛苦悲傷和憤怒，然後再用另一張紙寫下自己到底想要什麼；甚至你可以在計劃中寫上，如果發現老公出軌了，先出去旅行一個月，最好把具體的目的地都寫上。

這樣當事情發生的時候，你就拿出計劃清單，照著去做。心情再差，動作再艱難，咬牙做完他。等這一圈兒事情做完了。你的情緒也能處理大半了。

我多次建議，一定要做老公出軌預案，提前就做好老公出軌了，我該怎麼辦的演習。

有些女人說，你這太悲觀，婚姻沒有信任的基礎，在一起還有什麼意思呢？往往這麼說的人，對婚姻的傷害最大；反倒那些做好預防措施的，才是真正保衛婚姻的人。

提前演習，不是不信任伴侶，不珍惜婚姻，恰恰是我們珍視婚姻的表現。我們不希望一場婚姻，因為一時一刻的憤怒、失控，而毀於一旦。有些災難，本來不必發生；有些災難發生了，損失本來不必如此慘重！

就像面對地震，雖然地震的發生我們不可改變，但地震之後的表現，卻直接決定了生死存亡。做過地震演習的人，和沒做過地震演習的人，哪一個更熱愛生命？更珍視生命？更積極？更樂觀？更有活下去的機會？

第三，不要管別人怎麼看，真實面對自己內心。

現在媒體也好，社會輿論也好，都鼓勵女人自立自強，要勇敢對生活說不。但其實，對生活說不，不一定是離婚。努力把脫軌的婚姻恢復正常，也叫對生活說不。

一些女人，礙於面子，不好意思承認自己不想離婚；或者，找一些亂七八糟理由來掩飾自己內心真實的想法。

她們會說，要不是因為孩子，我早和他離婚了；要不是怕我媽氣的心臟病犯了，我早和他離婚了；要不是看在我公婆人好的份上，我早和他離婚了。這些借口都毫無意義，這些借口讓你沒有辦法面對自己。有需求，就有軟肋，有軟肋，才有妥協。

男人出軌了，你必須做出妥協，如果你不想離婚的話。這個妥協就是承認現實的妥協。我承認了，我必須接受一個被人睡過的老公，就是這樣。承認了，就是認慫了，也就消停了。

如果你不承認，每次都拿孩子說事兒，拿你媽說事兒，你的人格還是在撕裂中。一個小人兒拚命的表現出一副烈女模樣：出軌的男人就是屎，我怎麼會如此犯賤還要把他擁入懷中。另一個小人兒會出來說：對對對，你是完美無瑕的，你只是為了別人，才接受這個男人。

基本上，這樣欺騙自己的，都是永遠活在糾結、痛苦、反覆折磨中。

你不如對著鏡子說：我就是愛他，離不開他；我就是貪圖他帶給我的安全感；或者我就是個懦弱的女人，我要接受這個出軌的男人回家，即使他和別人睡過，我也不介意，我還是要他。

這真的沒啥。誰規定了女人一定要活得驕傲如一朵白蓮花？你只需要活得快樂，不需要活得漂亮。

04 選定目標後：所有的行為都要為目標服務

南轅北轍的故事大家都聽過，道理都懂，可事情攤自己身上，往往都變成了那個愚蠢的人。自己明明不想離婚，卻一步步把婚姻推向完全破裂的地步。

這時候有女人跳出來說，明明是他錯了，憑什麼還要讓我小心經營，挽回婚姻？是啊，你可以不挽回。那就離婚好了。要麼離婚，要麼不離婚。都可以選擇。都沒有錯。

錯的是，你明明選了不離婚，可你做的所有的事情，都是沖著離婚去的。你很委屈，是的。當你選擇不離婚的時候，就是選擇了承受委屈。承受委屈不是最可怕的，最可怕的是，你委屈也受了，結果因為行為錯誤，最後導致結果不是你想要的，你說你是不是更委屈？

如果前面的委屈是男人給你的，那後面的委屈就是你自己給你自己的。每當你要和你老公大吼大叫的時候，你想一下，這個行為是把他推得更遠，還是能讓他回來？每當你要去找小三撕逼的時候，你想一下，這樣做以後，男人會更加愛你，還是會恨你？每當你哭著求他回家的時候，你想一下，這樣的祈求會得到他對你的憐愛還是只會心生厭煩？

我們常常說，我真的很想要那個結果。其實那不是真的。因為你什麼也沒有做。嘴上說想要都是假的，只有付諸行動才是真的。

不要以為只有奮力拚搏才叫努力。剋制自己的情緒，保持沉默，靜待時間，也是一種付出。

你聽到了刀割血管的聲音？你聽到了心碎一地的聲音？那就對了，那就是你為了結果付出的代價。

有付出才有回報。沒人要求你一定要做這樣的付出，是你自己想要的結果，要求你必須做這樣的選擇。

老公出軌了，有人教你溫順賢良忍者為上，有人教你提升自己，重新贏回老公的心。這些都沒有錯，這些也要根據每個人不同的情況來做處理。

但這一切，都要基於以上心理建設的基礎上。即：我接受了這個男人曾經不忠的事實，我接受婚姻已經不再完美的現實；我做出了一個我真正認可的選擇；我願意為這個選擇付出努力和代價，包括部分自尊。

作為一個成年人，我們必須認識到：我們註定不能得到人世間所有美好的東西；我們也註定不能讓世界按照我們的心意來運轉；選擇你最想要的，放棄那些不太想要的；去擁抱一個不是最好，但是你可以接受的人生。