如何健康管理每一天的每一分鐘？
健康
05-05
6:30起床（嚴格執行）喝一杯淡鹽水，要溫水，不可太涼。
6:40-7：00慢跑20分鐘，注意呼吸要均勻
7:10早餐早餐注意營養搭配，建議一杯牛奶、一顆白水煮蛋、麵包和少量蔬菜及水果（牛奶可換成粥類）。早飯必須要吃，因為早餐可以幫助你維持體內血糖水平的穩定。攝入蛋白質是為了維持人體正常代謝。
8:00可以適當做一些簡單的運動。例如仰卧起坐或俯卧撐，做3-5組，一組10個。運動後適當補充一點水分（可以是蜂蜜水）。
10:00讓眼睛休息一下，不論是工作還是學習，工作時間超過90分鐘，就需要適當放鬆。有條件的朋友們可以做幾組卧推，如果在辦公室或者學校，可用深蹲來代替。運動過後食用一個蘋果或者香蕉來補充維生素含量。
12:00午餐。一頓可口的午餐，可以補充體力，所以應選擇高蛋白，高能量的食物。如牛肉、魚肉等，主食可選擇米飯或者麵食。中午盡量保證多吃一點，攝入蛋白質尤為重要。
13：00午休
15：00補充時間，根據自己喜好食用全脂牛奶或是蛋白粉。
17:50晚餐。晚餐也要盡量豐盛，含有維生素的蔬菜必不可少，口味可以清單一點。飯菜太咸會增加消化系統負擔，影響睡眠。
19:30開始運動，基本運動為：俯卧撐、深蹲，卧推等。每個項目做5組，每組15-20個，（根據個人能力適當調整）。健身前應先慢跑20分鐘熱身，運動結束後再進行10分鐘慢跑進行調整。
22:00可以洗漱後上床休息，以保證每天8小時充足睡眠。睡前喝一杯牛奶，有助睡眠。
