應採用多少高度的枕頭有助於頸椎間盤突出呢？

DiskDr來自韓國的醫療器械品牌CS300頸椎牽引器

這是一個透支頸椎的時代，隨著智能手機使用時間的增加、看電腦屏幕或電視的事情越來越多，患頸椎病的人越來越多。頸椎病大都起因於頸部姿勢的不正確，所以保持正確的姿勢非常重要。尤其在花掉每天將近三分之一時間的睡眠期間，一定要保持正確的睡姿。為此，查了一下正確的頸椎間盤突出患者應使用的枕頭高度應是多少？我們一起看一下吧。

預防頸椎間盤突出的姿勢

首先，讓我們了解以下頸椎間盤突出是如何發生的?頸椎原本要有中間向前傾的C字型形狀，我們稱其為頸椎前凸。頸椎之所以成C字型，是因為這種形狀可以起到緩衝作用，以防止各種衝擊直接傳到大腦。

但是，如果長時間低頭或向前傾，就不能保持頸椎前凸，且施加於頸部的壓力會集中在一側。由此不僅導致姿勢不正確問題，還會導致不能正常消除頸部疲勞的問題。而能夠同時解決這兩種問題的方法就是選擇正確高度的頸椎間盤用枕頭。

預防頸椎病的枕頭高度

為了在睡眠期間消除頸部疲勞、矯正姿勢，枕頭不能太高或太低。不然，不僅不能消除頸部疲勞，反而會加快骨骼、肌肉及韌帶的退化。據最近研究結果表明，側卧時若枕頭太低，則因頭部低於肩膀而造成頭部和頸部靜脈受壓迫，增加引起青光眼的危險。

為了預防這些危險，首先要知道適合自己的枕頭高度。基本標準是，仰卧時枕頭的高度要離地面6~8㎝左右高。如果枕頭太高，就會形成頸部前傾的姿勢。這是典型的將頸部變成一字型的不良姿勢。略微抬起頸部的高度，讓頸部保持C字型的高度才是最佳的睡眠姿勢。

側卧時，要考慮肩膀高度。所以枕頭的高度最好在10~15㎝之間，以保持頸部骨骼和腰部骨骼成一條直線。側卧睡覺可減少施加於頸部的負擔，雖然對保護頸椎有好處，但調整不好枕頭的高度，反而會給頸部施加沉重負擔。所以，側卧睡覺時更應該注意枕頭的高度。

不單單是頸椎間盤突出，腰椎間盤突出等與頸腰椎相關的疾病，姿勢最為關鍵。所謂椎間盤是能夠使頸椎骨和腰椎骨運動自如的纖維環。如果姿勢不正確，纖維環就會從骨骼之間脫出，這就是「頸椎間盤突出症」。

雖然掌握上述的頸椎間盤突出用枕頭高度固然重要，但同時也要記住通過平時多做伸展運動，減少施加於頸部的負擔，可預防頸椎間盤突出症。希望您保持正確的睡姿，遠離頸椎病，享受健康生活~!

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