瑜伽體式卧龜式做法 簡單瑜伽消除雙下巴！

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。簡單的瑜伽體式龜式做法助你減肥塑身，下面就隨小編來學習一下瑜伽龜式體式吧！

　　Kurma的意思是烏龜。這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護者。許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使眾神保持青春永駐的甘露（amrta）。　　為了重新找回這些丟失的寶物，眾神與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動無邊的大海。毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵，山上盤繞著聖蛇做攪杵的攪繩。在眾神與魔鬼的合力之下，海水被攪動了。從海水中顯現出甘露和其他各種寶物，其中有毗濕奴的女性配偶，財富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。
　　這一瑜伽姿勢模仿烏龜，同時紀念化身為烏龜的大神毗濕奴，傳說一隻烏龜將曼德拉山置於其背並使之平衡。練習這一瑜伽體式可以強壯背部。

練習技巧：

(1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢端坐。
(2)將腿分開0.45~0.6米。
(3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍稍抬起。
(4)呼氣，向前彎曲上身，分別將雙手插於兩側膝蓋下方，之後向兩邊伸展雙臂，再將手掌置於地面。現在靠近膝蓋處的大腿後部應置於肩上，呼吸1—2次。

12附加項

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