躺著就能翹臀？我服！
躺著就翹臀，是真的！如果你這樣練：
1.動態橋式
躺下來，腳打開與髖同寬
雙手在身體兩側，抬高臀部，身體直線
然後放下，重複30次
2.單腿動態橋式
躺下來，腳打開與髖同寬
雙手在身體兩側，抬高臀部，身體直線
左腳抬高離地彎曲，抬高臀部離地
然後降低不著地，重複15次，換邊
3.劈腿動態橋式
躺下來，腳打開與髖同寬
雙手在身體兩側，抬高臀部，身體直線
左腿伸直離地，向上抬高
然後降低腿不著地，重複15次，換邊
4.抬腿動態橋式
躺下來，腳打開與髖同寬
雙手在身體兩側，抬高臀部，身體直線
左腿伸直離地，向上抬高90°
然後降低臀部不著地，重複15次，換邊
5.側躺收臀
側躺，右手肘小手臂撐地，右膝蓋小腿撐地
左手叉腰，左膝蓋向上打開然後回來，腳跟保持相觸
重複15次
6.側躺踢腿
側躺，右手肘小手臂撐地，右膝蓋小腿撐地
左手叉腰，左腿向後蹬直，然後收回來
重複15次
7.簡易側板踢腿
側躺，右手肘小手臂撐地，右膝蓋小腿撐地
左手在後腦勺，左腿伸直向上，然後落下
重複15次
8.簡易側板側踢腿
側躺，右手肘小手臂撐地，右膝蓋小腿撐地
左手在後腦勺，左腿伸直平行地面，然後向前90°
重複15次
9.簡易側板側畫圈
側躺，右手肘小手臂撐地，右膝蓋小腿撐地
左手在後腦勺，左腿伸直，然後畫圈
順時針逆時針15次
10.簡易側板側畫圈側嬰兒式
從上一個動作往側面落地，來到側嬰兒式
換邊重複所有動作
簡 單 事 重 復 做
瑜伽路上
就差一個你
春秋新款超值放送
TAG:瑜伽路上 |
※再也不敢說蔡徐坤娘了！穿這麼寬鬆的衣服都能看見胸肌，我服了！
※她不愧是鄭爽的最強閨蜜，這麼丑的「扭扭辮」都能駕馭，我服！
※貓：你服不服？狗：不服！貓：不服？我打到你服！狗：我……我服
※跟自己有仇嗎？穿著土氣的「老爺衫」就出門了，陳偉霆我服了
※灰熊：論擺爛我不是針對誰！獨行俠：我服了！老鷹：我也服了！
※秦嵐這波操作我服！塑料雨衣都能當裙子穿，網友：原諒我不懂時尚
※為什麼紋身的不能當兵，這個原因我服，其實都是為你們著想
※皮鞭蠟燭也能賺錢？這樣的致富方式我服！
※楊穎的腰細到沒誰了，連「帽子」都能塞進去，這身材我服了！
※雙眼皮＋祛眼袋做的，你扶牆我服他！
※如果跟爸媽互換了身體，你會怎麼做？論腦洞我服！
※跟著抖音爸爸吃垮海底撈！這波操作我服！
※戚薇時裝周歸來瘦到可怕！皮褲穿出堆堆襪既視感，網友：這腿我服
※孫怡裙子穿的也太短了，都短到只能遮住大腿根了，網友：這腿我服
※天天塗口紅，居然還能塗的那麼丑？我服！
※一組揭露現實的人性圖，你能堅持看到第幾張？全能看懂的，我服你
※我服了，隔壁大媽碰瓷的活都沒你們好！
※這些奇葩的燒烤你吃過嗎？最後一種敢吃的我服你！
※搞笑：這父子的睡姿簡直就是複製粘貼啊，我服了
※張天愛夠狠！穿這麼厚的褲子還硬把靴子塞進去，網友：這腿我服！