立夏：養生從「心」開始

5月5日是農曆的立夏，「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」此時太陽黃經為45度，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。

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立夏：養生從「心」開始

《黃帝內經·四氣調神大論》記載：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實……逆之則傷心。」

人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。傳統中醫認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。

因此，立夏養生，要從「心」開始。

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戒躁靜心避心火

「立夏」標誌著漫長的夏天就要開始了。

四季中夏天屬火，火氣通於心，加上汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致。

特別是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，有的人甚至因此而發生猝死。

因此，立夏之後尤應重視情志養生，力爭做到「戒怒戒躁」，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：「（夏季）更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」也就是告訴我們，夏天要使自己做到心靜自然涼。

夏季養生莫若養性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，這對夏季養生極為重要，所謂「心靜自然涼」。

養心，就要靜養。此外，可發展一些興趣愛好，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張情緒、保持心情舒暢。

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堅持午覺養精神

立夏以後人們要順應氣候變化，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。

立夏後晚睡早起，晚間睡眠時間就相對不足。

加之立夏後白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，加上午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，困意頻頻。

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因此立夏後人們應該養成午睡的習慣。

研究表明，午睡可以預防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發生。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到 1 小時以內為宜。

對於中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。這裡教大家2個睡好午覺的小技巧。

閉眼養神

中醫認為心主神明，也稱「心藏神」。廣義的「神」，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的「神」，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。「閉目養神」，其實也是在養心。

轉眼球

午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

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運動勿傷心之液

夏天人們容易出汗，中醫認為「汗為心之液」，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。

加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致人出現心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過度出汗。但是該出汗時則要出汗，加之人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。

夏天最涼爽的時間段要數清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。

但千萬別認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。故夏季晨練的時間不宜早於6時。

「宜」

應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液；

活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

「忌」

在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。

此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。

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吃粥喝湯養護脾胃

立夏過後，溫度逐漸攀升，此時不少人有煩躁上火、食慾下降的情況出現。立夏飲食原則是「春夏養陽」，這時候適宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則。

「宜」

在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體；

煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用；

煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些食物都有一定消暑作用。

「忌」從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

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常食蔥&姜以養陽

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」。

姜性溫，屬於陽性藥物。立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫「春夏養陽」的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

現代研究表明，生薑不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮髮油，還含有姜辣素、樹脂、澱粉和纖維等物質，有興奮提神、排汗降溫等作用。

蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

立夏後吃蔥姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃還可開胃健脾、增進食慾，防止肚腹受涼及感冒。

蔥&姜

冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方

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心陽心陰皆要養

心分陰陽，既要養「心陽」又要養「心陰」。

心氣虛指心臟功能減弱，表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重，並有出汗。如不注重保養，發展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色發白等。

有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤其應該避免多出汗，以免傷了心陽，可用人蔘（2～3克）、西洋參（3～5克）泡水飲，或服生脈飲（人蔘或党參、麥冬、五味子）口服液。

心陰虛則指心陰血不足，可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，表現為五心煩熱、咽干失眠、心慌心跳等。

心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品，如西洋參3克、麥冬3～5克，或吃冰糖大棗小米粥，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。

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注意衛生防菌痢

立夏之後，處於暖濕氣候之間的南方，正是細菌繁殖的最佳時節，這時候，體質較差的人容易生病，特別容易讓菌痢纏身。

細菌性痢疾(簡稱菌痢)，是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還與痢疾桿菌繁殖、生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。

控制菌痢的關鍵是早發現、早治療。搞好環境衛生、飲食衛生和個人衛生，加強對飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不幹凈的瓜果，不吃腐敗變質或不新鮮的食物，養成飯前便後洗手的習慣。

初夏時節氣候乾燥，這時候人們最容易上火，所以口瘡患者在這一時節會明顯增多。

發生口瘡的誘因除了乾燥的氣候，焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也有很大關係。輕度患者只需在飲食上注意，並多喝水即可自行癒合；嚴重的患者建議在醫生的指導下，用局部燒灼、塗抹口瘡葯膜和服用維生素B2等方法進行治療。

此外，初夏還要注意預防流行紅眼病。這種疾病潛伏期短，受感染後24小時內發病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。

如果患了紅眼病，一要防止傳染，二要及時治療。患者的洗漱和擦拭物品要專用，尤其在集體場所，更要做好各項隔離工作。

來源：正安聚友會

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