教練通過數千個減肥案例總結的9個減肥忠告

今天，就給大家分享多位從事健身行業的高級私人教練，在指導了數千名減肥案例後總結的減肥忠告，可謂價值不菲！

1.鍛煉那裡就可以消除那個部位的肥肉嗎

這是很多減肥人士都有的誤區，雖然做特定部位的訓練動作可以讓那裡的肌肉變得強壯，但並不意味著這樣也可以消除那裡的脂肪。因為脂肪的消耗是全身性的。比如你只是單一的做仰卧起坐，並不會讓你在消除小肚腩上取得太好的成效。

2.體重下降15斤≠脂肪減少15斤

很多人認為減肥就是減重，數字小了意味著脂肪就下去了，然而事實總是你被忽悠了。因為體重下降的原因有很多：水分的流失、糞便的排出，還有肌肉、脂肪的減少。此外隨著脂肪的流失，也會讓你的體型發生改變，這是可以看得到的。

3.花數小時來跑步，就是最有效的減肥運動嗎

跑步雖說是最好的有氧減肥運動之一，但是通過數小時來進行，就沒那麼必要了。你不可能一天、兩天就瘦下來，跑得太多，反而會容易引起傷病。再者說，有氧運動+無氧運動才是消脂減肥最有效的途徑。

4.只要運動出汗了就能減肥嗎

一項研究顯示，只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話，並不會有任何減輕體重的效果。要達到消脂減重除了運動以外，還需要搭配飲食的調整才會有效果，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個環節！

5.減肥一定要把全脂食品換成低脂食品嗎

大多數的低脂產品為了保持美味，會加入更多的糖分或碳水化合物，不一定就健康，而適量的脂肪其實對身體還是有益處的，還是應該有所攝取。

6.為什麼身高、體重都相同，體型上會有胖、瘦區分

因為這一切都是我們的「脂肪」和「肌肉」在作祟。相同重量的脂肪與肌肉，體積上卻存在很明顯的差異。

這也解釋了為什麼肚子上全是脂肪會看起來比較的難堪。

反觀如果你的肚子上全是肌肉的話，那就會更平坦、有型。

換句話說就是，要想科學地判定一個人胖還是瘦，或是剛剛好，標準只有兩個字：體脂。

7.有了肌肉，即使睡覺也能減肥

很多人減肥只重視減脂運動，雖然運動時的效果不錯，但結束以後的熱量消耗就少得可憐。反觀肌肉就不一樣了，每當你的身體增加1公斤肌肉後，基礎代謝就會提升並幫助你多消耗110大卡的熱量，即使是你躺著什麼都不幹！

8.節食減肥怎麼樣

減肥就意味著消耗的熱量要大於攝取的熱量才行，所以很多人選擇不吃。沒錯，一開始的確會有效果，但慢慢等身體機能下降並且發出身體進入饑荒的信號時，這種效果就消失了。新陳代謝的不斷下降，身體甚至需要通過消耗肌肉來供能，不健康的同時還非常危險。

更值得一提的是，節食減肥法在恢復飲食之後，往往反彈迅速，甚至讓你超過原有的體重。

9.長期不運動，肌肉是不是已經變成肥肉了

注意，脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，因為它們是兩種完全不一樣的組織。如果你長期不運動，肌肉只會變得鬆軟無形，但只要你加強鍛煉，就很快都能恢復成原來的樣子。

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