水果到底該什麼時候吃？怎麼吃才最正確？這條都告訴你！

現在每個人都開始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯後吃，如何吃最健康？今天小編就分享給大家一張時間表，它是根據身體不同時間的狀態變化來的。按照時間表吃，對養生、保健的作用可以提高很多！

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇

香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯後

促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些

酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃

下午2-3點

改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃

香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗

睡前

安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，如

桂圓、紅棗、橘子、柚子

水果是生活必需品，

除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意！

吃水果遵循三大原則

不單一

促進營養均衡

健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養元素不同，吃得「雜」一點，能獲取更多的營養，並且能促進營養平衡。

不多吃

糖分攝入過多

雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導致血糖升高，同時會引起蛋白質缺乏；所以適量攝入為佳。

爛掉的水果不要吃

否則有中毒危險

很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方；其實沒爛掉的地方也含毒素，不僅營養會下降，還可能引起頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。

水果吃對時間和方法，

這些小貼士，

您也不能錯過！

吃完水果必做的事！

1、漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

2、不迷信高檔水果

進口水果的營養素含量不一定就是高的。北京協和醫院營養科主任醫師、教授於康說：

吃水果，自然是要「食以鮮為先」。新鮮的水果不僅口感好，而且營養價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。

而那些進口水果由於要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便採摘下來，然後通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。

3、水果不能代替蔬菜

中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補充維生素也是不正確的，正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。

4、吃水果八字原則

食用水果應遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量

5、糖尿病人注意選擇

各種水果碳水化合物的含量約為6%-20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。

一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

來源丨脈脈養生、中國新

聞網

編輯丨劉冰玉

?央視綜藝

■

點擊關鍵詞有驚喜，試試看！

斯琴高娃 《寫給母親》

| 小尼生日快樂 | 玖月奇蹟

抱楊帆唱歌

|

|

主持人演過的電影 | 小尼自拍 | 央視的配音演員

春天飲茶 | 美食有關的電影

地鐵壁畫 | 和兒子七段對話

科學吃水果！快來點贊吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！