「久坐成病」還是「久病要命」？你還在每天懶得動嗎？

現如今生活在快節奏的城市裡，生活壓力大，很多的職場白領往往缺乏運動，原因是經常久坐。世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡都與久坐有關，久坐的危害雖然不是立竿見影的，但是日積月累是疾病的源頭。

最可怕的是，如果你每天都運動兩個小時，也彌補不了久坐十幾個小時的危害。你是「久坐大軍」嗎？

久坐的危害

1、生理曲度被破壞

一般來說，我們正常人的坐姿是下腰部用力，人體長時間弓背，下背部一直處於一種比較緊張的狀態，疲勞僵硬是自然的，另外胸椎與頸椎正常生理彎曲被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動，由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂和疼痛。這就是久坐人群常見的「上交叉綜合症」。

2、久坐容易引起肥胖

《生命時報》聯合新華網進行的一項調查顯示，近六成上班族每天坐 6 小時以上，28.75% 的人每天有 8 小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。

久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。特別是在工作的時候因為壓力，所以會不自覺的吃一些零食或者一些高糖類的飲料，攝入的熱量過多，但又經常性不運動，所以導致肥胖。

3、靜脈曲張

久坐使血液循環不良靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，另外如若長時間的久坐也導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

4、精神壓力

長時間的久坐容易產生焦慮的情緒，由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

甚至影響睡眠的質量，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出 50%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素—— " 瘦素 " 的分泌，它是維持體重的重要元素。

5、疾病的幫凶

研究人員對來自歐洲21個國家的數據進行了分析，尤其對和青春期以前女孩兒的相關數據進行了分析，隨後在第二項研究中，他們對成年女性的血液葡萄糖水平進行了分析，在考慮了諸多細節信息後，研究人員發現n-6多不飽和脂肪酸和個體久坐行為水平明顯增加直接相關，而且研究者還發現11歲女孩的久坐行為和其飲食中PUFA水平之間有著明顯的關聯。

研究者Ghosh說道，我們的研究表明，飲食中PUFA和青春期前女孩兒久坐行為（懶惰行為）之間明顯相關，而且和成年女性患糖尿病的風險之間也存在一定的弱相關性。2015年研究人員刊登在國際雜誌Journal of Nutritional Biochemistry上的一篇研究報告中，他們就發現飲食中的Ω-6 PUFA會讓小鼠變得懶惰。

因此，小編在此提醒廣大辦公族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、接個水，休息一會…每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

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