很多人沒意識到，其實這些都是保護膝蓋的訓練動作！
在介紹具體保護膝蓋的方法之前
小編想要給大家科普一個觀念
我們身體的各個部位、小至每個關節都是一體的
因此想要避免膝傷
不是只注意膝蓋周圍的保護就可以的了
而是整個下半身的訓練都要跟上
1.
加強腳踝和胯關節的靈活性
這個動作只需要用到你的小腿肌肉
前腳掌儘可能地抬離地面 越高越好
接下來是練習胯關節的動作
一條腿呈弓步 另一條腿要儘可能地向後延伸
基礎動作擺好之後 身體可以進行前後的擺動練習
2.
增強下肢後側肌肉的力量
具體來說就是 大腿肌腱、臀部和腓腸肌
下面這個大家應該也很常見
在做的時候要盡量保持背部和大腿在同一水平線上
背部著地 完全膝蓋 臀部和大腿抬起
如果這個動作對於你來說沒有太大難度的話
可以再加上抬腿的動作
3.
注意跑跳後落地的方式
胸前持球 雙腳起跳雙腳落地
落地時要儘可能地輕盈安靜
左右的跳躍完成後
要進行轉身的跳躍練習
觀察落地時前後腳掌的細節
前腳掌先落地
後腳掌與地面保持些許距離
4.
利用腳步給自己「減速」
這是一個交叉步後的急停練習
學會如何在身體兩側給自己減速
前後的跑動練習自然也不能少
上面提到的每個動作10-15個為一組 每次完成2-3組
但一定要根據自己的身體情況量力而為
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