「辦公臀」知多少，你的小翹臀進化成「辦公臀」了嗎？

現在的上班族在電腦前一坐就是一整天，有時只有倒水和午餐時間才會站起來走一走，因而臀部越來越肥，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越向「梨形身材」發展。英國《每日郵報》發表文章給這種現象取了個名字：「辦公臀」。

「辦公臀」是怎麼來的

脂肪的堆積其實是定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。

判斷自己有沒有「辦公臀」，可以俯卧在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要小心預防患上「辦公臀」了。

胖臀誤區

1、久坐

有些人是因為懶，而有些人久坐就是因為工作或者其他原因。久坐久之，小翹臀就進化成「豪華臀」了。因此雖然一直要坐著工作，但還是應該有意識的經常站起來走一走。沒辦法做到經常運動，至少也要每坐一個小時左右就要站起來走兩步。或者可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止「豪華臀」的產生。

2、蹺二郎腿

不管是男是女很多人都喜歡蹺二郎腿，也許正在看文章的你，也在翹著二郎腿。不管是誰，如果整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

3、穿不合身的衣物

雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環。而如果衣褲太大的話，會使臀部缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果衣褲太小或者太緊，就會把肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的衣褲，並且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

4、高熱量飲食

下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。吃飽後又習慣坐著躺著的話，慢慢的就會形成「豪華臀」、大粗腿。此外，喜歡吃重口味食物的人也可能會因為飲食造成身體浮腫。

瘦臀須知

注意飲食

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。

辦公操預防

可以在辦公室準備一個球，將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5 —10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。這種方法叫網球揉搓法，可以讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能。

另外，還可以嘗試抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻抬起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60-100下。動作雖然簡單，但每天堅持做的話也可以有效預防辦公臀的出現。

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