每天8分鐘，一個月就能輕鬆練出6塊腹肌，簡直了！

你還在對著別人的腹肌舔屏嗎？你還在為自己的小肚腩而煩惱嗎？

想不想擁有一個讓人羨慕的完美身材？想不想讓自己穿衣非常有型？想不想讓自己的女朋友特別有安全感？那就趕緊行動起來！

今天，小八就給大夥來點乾貨——介紹幾個簡單的動作，讓你輕輕鬆鬆練出完美腹肌，跟著小八走起！

第一招跑步

大多數朋友看到跑步會比較驚訝，不禁產生疑問：跑步怎麼能練出腹肌呢？這你就不懂了吧！我們的腹肌之所以看不出來是因為肚子上的脂肪太多了。我們都知道肚子是非常容易堆積脂肪的，如果沒進行鍛煉就會形成小肚子，每一個人都不例外哦。

所以，我們練腹肌的前提是減掉肚子上的脂肪。跑步不僅有利於健康，還能練腹肌，何樂而不為呢？提醒大家注意：由於脂肪在20分鐘後開始燃燒，所以盡量慢跑和或長時間跑。在跑步期間結合相應的練腹肌的動作，效果更佳！

第二招仰卧起坐

不少人認為仰卧起坐是女生的專利，男生一般是引體向上、俯卧撐等。這可是一個誤區哦，其實男士更需要進行一些仰卧起坐練習，這樣可以很好地對腹部的肌肉進行鍛煉。

首先，我們找好地方躺好，雙手抱頭，雙腿曲起盡量不動，利用腰腹的力量起來，之後再慢慢躺下。同時在起落的時候配合呼吸，起來時吐氣，躺下吸氣。時間為1分鐘，盡量在這一時間多做。堅持一段時間後，腰腹的贅肉會明顯減少。

第三招仰卧上舉腿

首先，躺在墊子上，將雙手按在墊子上，保持不動，放鬆身體後再將雙腿舉起，用力往上蹬，之後再放下。蹬的時候盡量把臀部抬高，這樣可以有效鍛煉腹部的肌肉。時間為1分鐘，盡量在這一時間多做。

第四招觸膝卷腹

這個動作可以說練腹肌的經典動作，非常有效。首先，我們需要躺在墊子上，（注意是平躺哦）雙腿伸直併攏，雙手舉過頭頂。調整呼吸後，開始動作：將雙手和雙腿同時抬起，用手臂去觸碰膝蓋，同時雙腿和雙手需要伸直，盡量使用腰腹的力量將上半身抬起來。這樣可以有效鍛煉到腹部肌肉，時間還是一分鐘哦。

第五招坐姿提腿

這個動作小八很喜歡，既簡單又有效。我們可以坐在墊子上，雙腿併攏伸直，並用雙手往後支撐住身體，之後再將併攏的雙腿曲向腹部，同時我們上半身也儘可能往前傾和雙腿相靠近。動作1分鐘，動作需要做到位，效果才會好。

我們在運動之前花一點時間做暖身的運動，同時在動作練習中不能過於急躁，動作越緩慢，越到位，效果更好。做動作的時候，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

練就完美腹肌就是這麼簡單，跟著小八一起動起來吧！