每天8分鐘,一個月就能輕鬆練出6塊腹肌,簡直了!
你還在對著別人的腹肌舔屏嗎?你還在為自己的小肚腩而煩惱嗎?
想不想擁有一個讓人羨慕的完美身材?想不想讓自己穿衣非常有型?想不想讓自己的女朋友特別有安全感?那就趕緊行動起來!
今天,小八就給大夥來點乾貨——介紹幾個簡單的動作,讓你輕輕鬆鬆練出完美腹肌,跟著小八走起!
第一招跑步
大多數朋友看到跑步會比較驚訝,不禁產生疑問:跑步怎麼能練出腹肌呢?這你就不懂了吧!我們的腹肌之所以看不出來是因為肚子上的脂肪太多了。我們都知道肚子是非常容易堆積脂肪的,如果沒進行鍛煉就會形成小肚子,每一個人都不例外哦。
所以,我們練腹肌的前提是減掉肚子上的脂肪。跑步不僅有利於健康,還能練腹肌,何樂而不為呢?提醒大家注意:由於脂肪在20分鐘後開始燃燒,所以盡量慢跑和或長時間跑。在跑步期間結合相應的練腹肌的動作,效果更佳!
第二招仰卧起坐
不少人認為仰卧起坐是女生的專利,男生一般是引體向上、俯卧撐等。這可是一個誤區哦,其實男士更需要進行一些仰卧起坐練習,這樣可以很好地對腹部的肌肉進行鍛煉。
首先,我們找好地方躺好,雙手抱頭,雙腿曲起盡量不動,利用腰腹的力量起來,之後再慢慢躺下。同時在起落的時候配合呼吸,起來時吐氣,躺下吸氣。時間為1分鐘,盡量在這一時間多做。堅持一段時間後,腰腹的贅肉會明顯減少。
第三招仰卧上舉腿
首先,躺在墊子上,將雙手按在墊子上,保持不動,放鬆身體後再將雙腿舉起,用力往上蹬,之後再放下。蹬的時候盡量把臀部抬高,這樣可以有效鍛煉腹部的肌肉。時間為1分鐘,盡量在這一時間多做。
第四招觸膝卷腹
這個動作可以說練腹肌的經典動作,非常有效。首先,我們需要躺在墊子上,(注意是平躺哦)雙腿伸直併攏,雙手舉過頭頂。調整呼吸後,開始動作:將雙手和雙腿同時抬起,用手臂去觸碰膝蓋,同時雙腿和雙手需要伸直,盡量使用腰腹的力量將上半身抬起來。這樣可以有效鍛煉到腹部肌肉,時間還是一分鐘哦。
第五招坐姿提腿
這個動作小八很喜歡,既簡單又有效。我們可以坐在墊子上,雙腿併攏伸直,並用雙手往後支撐住身體,之後再將併攏的雙腿曲向腹部,同時我們上半身也儘可能往前傾和雙腿相靠近。動作1分鐘,動作需要做到位,效果才會好。
我們在運動之前花一點時間做暖身的運動,同時在動作練習中不能過於急躁,動作越緩慢,越到位,效果更好。做動作的時候,用力時吐氣,放鬆時吸氣。
練就完美腹肌就是這麼簡單,跟著小八一起動起來吧!
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