怎樣讓肌肉長到該長的地方？

Men s Heailh

本周問答

1 為什麼每次做力量練習的時候，我的頭會暈乎乎的？

2 為什麼做卧推時候胸部沒有感覺？

3 瘦人該怎樣練增加肌肉？

4 高三學生黨想問下練手臂肌肉，但啞鈴最大重量只有12公斤夠嗎？

5 同一部位可以天天練嗎？

1

為什麼每次做力量練習的時候，我的頭會暈乎乎的？

A：一般造成這種情況是由於練習者沒有控制訓練強度，大腦缺氧或者低血糖所造成的。建議練習者在運動的過程中可以適當補充高熱量的食物，比如吃香蕉或者巧克力等。

2

為什麼做卧推時候胸部沒有感覺？

A：做卧推胸部沒有感覺主要有以下幾點原因：1、胸部肌肉屬於大肌肉群，對於初學者來說比較難刺激到。2、杠鈴卧推屬於多關節運動，多關節運動一般會借身體其它部位肌肉的力。

3

瘦人該怎樣練增加肌肉？

A：瘦人要想增加肌肉，建議採用大強度，中等次數、組數進行訓練。比如採用自身最大強度的80%以上的重量，每組做8到12個，做4到6組，練習的時候可以找同伴輔助用力。

4

高三學生黨想問下練手臂肌肉，但啞鈴最大重量只有12公斤夠嗎？

A：關於練習的重量可以用RM來衡量，先來解釋一下，什麼是「RM」。RM是指在某個負重重量下，做某個練習動作，能夠連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。如果練手臂最大重量啞鈴只有12公斤，那可以舉個例子。比如直立啞鈴彎舉，在不藉助腰部力量的情況，能夠連續做15個，那就說明這個重量輕了，則需要增加啞鈴的重量。反之則不需要增加啞鈴的重量。

5

同一部位可以天天練嗎？

A：最好不要天天練同一部位，因為人體的肌肉訓練後需要休息。大肌肉群一個星期可以鍛煉2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一個星期可以段來年3次，比如手臂、肩、小腿等。

有什麼問題，趕緊送上來吧！翻牌有驚喜哦~

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！