堪稱王牌的幾個常見的徒手塑形動作，堅持做你就能變氣場王！

你是不是經常聽見身邊體重還沒過百的女孩子天天在嚷嚷減肥。

「誒呀，腿怎麼粗了！」

「誒呀，屁股怎麼大了！」

「誒呀，胳膊上都有拜拜袖啦！」

「誒呀，誒呀......」

當然，你完全可以把這種現象稱之為「矯情」，可是卻也有很多人體重不重，但看起來鬆鬆垮垮，身體塌陷沒有型，往往大家的第一反映就是這個人該減減肥了，但有時候並非如此。

日常生活中，繁忙的工作讓我們的身體處於亞健康狀態，辦公臀、電腦頸、滑鼠手、沙發腰是大多數人的通病；而缺乏運動，更使我們的肌肉縮水。狀態完全不對，身體怎麼可能會有型。

所以，你需要的不只是在跑步機上吭哧吭哧的減脂，「更多的是你要做一些能夠讓身體更加緊實，線條更加完美的運動！」

下面，K哥就給大家介紹幾個纖體美體的動作。這幾個動作我們經常見，如果你是一個很忙的小白，不懂怎麼在健身房用器材做一些讓自己眼花繚亂的動作，這些徒手的動作真的很適合你。

01

開合跳

02

深蹲

03

波比跳

04

箭步蹲

05

卷腹

06

俯卧撐

07

高抬腿

08

平板支撐

09

臀橋