立夏養生當養心，心中有靜自然涼

5月5日，農曆四月初十，太陽到達黃經45度，盛夏時節開始，夏季首個節氣立夏降臨。意味著天氣將會越來越熱，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時的養生方法要尤為注意。如今立夏養生的方式大大豐富，下面就讓我們來看看立夏養生要注意什麼吧。

注重心的養護

立夏開始，天氣轉熱，有利於心臟生理活動，養生中要特別注重心的養護。心通於夏氣，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。同時「暑易傷氣」「暑易入心」而為害。要順應天氣變化，重在養心。中醫認為五臟之心對應夏，「心為一身之主，臟腑百骸皆聽令於心，故為君主」。要重視精神調養，加強心臟保養，老年人更要保持神清氣和、心情愉快，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身和傷神。要避免因生氣而引起心肌缺血、心律失常、血壓升高。

重視精神調養

立夏後氣溫升高，加劇人的緊張心理，極易煩躁不安，心火過旺，好發脾氣。做好精神養生顯得更突出，要做到神情安靜、笑口常開、自我調節、制怒平和。外出要避免陽光直曬，可以繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等調節精神，保持心情舒暢，以養心而為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到「正氣充足，邪不可干」的境界。

膳食調養

在膳食調養中，應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。清淡飲食宜以易消化、富含維生素食物為主，大魚大肉和油膩辛辣食物要少吃。飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C供給，起到預防動脈硬化作用。

食療推薦

小薊冬瓜鴨肉湯

鴨肉200克，冬瓜100克，小薊根50克，蔥花、薑片、料酒、鹽、味精各適量，烹制而成。

功效：益氣生津、清熱消暑排毒之效，適於體質虛弱、容易疰夏或夏季食慾較差，甚至面部長斑者食療。

玉麥炒雞絲

雞脯肉200克，玉竹15克，麥冬10克，油、鹽、味精、水澱粉各適量，烹制而成。

功效：以養陰滋陰、健脾利濕、養氣安神，適於夏季心氣旺盛，容易乏為、口渴、心煩，睡眠不好者食療。

荸薺雞蛋湯

荸薺300克，雞蛋1個，油、鹽等調料適量，加工烹調而成。

功效：清熱化痰、利濕，適宜容易出汗、有臭氣，胸悶胃口差，口苦黏膩，身體常覺沉重，容易疲倦，而覺濕熱者食療。

萵筍絲涼拌魚腥草

萵筍250克，魚腥草100克，大蒜、蔥各10克，洗凈切段，加配料涼拌而成。

功效：清熱解毒、利濕祛痰排膿，適於肺熱胸痛、咳吐膿痰、肺熱咳嗽、咳痰黃稠、帶下量多、質粘氣臭、膀胱濕熱、小便黃少熱痛等症者食療。

綠豆百合菊花粥

綠豆100克，百合20克，菊花5克，冰糖適量，共同煮為粥。

功效：潤肺止咳、清心安神、養陰生津，潤肺，適於天熱納差、口鼻乾燥，甚至稍有上火者食療。

立夏節令氣溫偏高，隨著雨季來臨，雨水增多，往往容易濕重或為濕所困，注意勿過食生冷，或不潔之物，以防病從口入，成為首要一環。不同節令的氣候特點，決定了養生的特殊性。中醫仍然倡導根據體質和健康狀況，適當首選食療、葯膳以調養，也要講求辨證施養。可由臨床中醫師或養生保健師按不同體質類型和立夏節令及地域特點，配製葯膳、藥茶和食療方，甚至以「冬病夏治」之策，施以針灸、按摩以保健防病，作精神調攝養生，達到保養身體、減少疾病、增進健康，甚至健康養顏之效。

作者簡介

周能漢：雲南省南華縣人，執業醫師、二級婚姻家庭諮詢師、出版中級職稱(編輯)。從事過衛生防疫、衛生行政管理、中醫臨床，方誌編修等多個職業，愛好廣泛，尤喜中醫、文學、科普。曾發表論文、文章100餘篇。現熱衷於研究中醫及彝族醫藥，養生有心得，拜師雲南省名中醫王敏主任醫師，跟師業餘臨證學習三年。拜師資深彝醫藥專家王正坤主任藥師當門生。

項目資助：雲南省科學技術協會「中醫藥養生保健知識普及宣傳與服務大健康」