你每天幾點排便，排幾次？

或許看到這個標題，有些人會「噴」小編，這點「隱私」的事情，有什麼好說的？

真的沒有什麼好說的嗎？你知道每天幾點排便最好？排幾次便算正常嗎？如果知道，那麼，你可以不用看此篇文章了，如果不知道，可以花幾分鐘的時候來了解一下！

【排便的最佳時間】

雖然不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能進出平衡，保證機體健康運轉。

早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

【如何培養好的排便習慣？】

第一，大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，時間久了，不僅會誘發便秘，長時間蹲廁所還不衛生，更可能使直腸靜脈長時間受擠壓，引發痔瘡。

第二，有便意別憋著

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

【一天排便幾次最好？】

美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公布其養生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。

如果按照吳先生的說法，只有一次便算是便秘，估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢？

中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現象。

養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。若人為地增加排便次數，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。

【2個方子，改善便秘】

酸奶拌蘇麻油

材料：蘇麻油10毫升，原味酸奶或自製酸奶200毫升。

做法：蘇麻油倒入酸奶匯總，攪拌均勻，待油都溶於酸奶即可服用。

飯後半個小時食用最好，天天喝，三天左右見效！

酸奶富含益生菌，能夠增加腸道有益菌數量，抑制有害菌生長，因此酸奶和蘇麻油搭配，能夠促進腸道健康，改善便秘，還能清理血液！每天一杯蘇麻油拌酸奶，連續用一周就能改善老便秘，還有潤膚美容，減肥的作用。

因為蘇麻油富含α -亞麻酸，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。EPA被譽為「血液清道夫」，可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

蘿蔔薯汁飲

材料：紅蘿蔔、蘋果、馬鈴薯

做法：紅蘿蔔、蘋果、馬鈴薯各一個，每個約150-200克。榨汁，即榨即飲，不要存放。

晚餐前一小時或者早上空腹飲用，都可以。天天喝，兩三周就見效了。

《本草綱目》記載蘿蔔有消化積滯，下氣寬中的作用。這就是說蘿蔔利大小便了，習慣性便秘者可以常吃蘿蔔。

結束語：

希望你每天都可以「拉」的爽！

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