多數人不知道這些方法能讓運動壽命延長10年

去球場打球，越來越多的人重視起了打球前的各種熱身活動，這是一種好的現象，說明球友們更注重打球生活的質量了。

但是打完球之後，擦把汗，拎著拍包，拖著疲憊的身軀就回家了，至於放鬆身體，大家卻很少在意，有點「見了西瓜丟了芝麻」的感覺。

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事實上，運動後的放鬆工作也極為重要。打羽毛球是一項高強度的對抗運動，對抗時身體肌肉保持繃緊狀態，在經歷了這種高度緊張的狀態後，打完球後的放鬆是非常有必要的。

為什麼要進行放鬆？

1）長期的不放鬆，容易使肌肉變的僵硬，這樣會影響爆發力。業餘球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或許會感到有肌肉硬塊，這是不好的。

2）長期的不放鬆，容易使肌肉「積勞成疾」容易出現運動損傷。

3）打完球後放鬆，能改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉酸痛，促進身體恢復。

4）經常的放鬆拉伸，有助於延年益壽，「拉筋一寸，長壽十年」，長壽就有更多的時間打球了。

5）放鬆拉伸，提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性，增加關節幅度和靈活性，防止打球過程中非常規動作帶來的拉傷。

結合羽毛球運動中主要動員的關節肌肉，需著重進行的放鬆部位示例

1、上肢的放鬆

感受肱三頭肌的拉伸

每組保持15-30秒

感受肩部的拉伸

每組保持15-30秒

肩部的拉伸放鬆，保持肩部的下壓，注意下壓的幅度適可而止

每組保持15-30秒

2、大腿後側

提示：雙膝要保持伸直；通過雙手握腳掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿後側肌群的拉伸力度。

3、大腿內側

提示：雙腿分開至最大程度，可通過向前俯身、向體側側屈，這兩種方式牽拉大腿內側肌群；手臂儘可能向遠處伸，同時也可以牽拉背部的肌肉。

4、大腿前側

提示：站姿，一手扶支撐物，另一隻手去搬同側的腳，同側腳屈膝往臀部靠攏；

5、小腿後側

提示：腳掌踩台階，腳跟慢慢用力去蹬地，身體前傾，這樣能拉伸小腿後側的肌肉；

6、臀部

坐姿腹股溝拉伸，這個練習是很重要的，因為腹股溝是一個很容易受傷的地方，而且一旦傷了很難好；

牽拉梨狀肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同側的腿在前；手臂放置的高度不同，牽拉的胸部肌肉也有細微的差別；

8、腰部

可以採用按摩的方式，放鬆腰肌；採用兩人互背的方法拉伸背部

9、按摩放鬆法

用揉搓的方式重點按摩胳膊和腿，打完球後找搭檔進行重點部位的按摩，把僵硬的肌肉揉開來，有條件的球友可以去養（da）生（bao）館（jian）去享受更為專業的放鬆方式。

用腳踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重點發力的地方

打球前的準備活動和打球後的牽拉放鬆工作並不難，這個比專項技術好難掌握。其實這些環節的疏忽，很多情況下是我們沒有給予它們足夠的重視，潛意識裡總是覺得它們是可有可無的。

然而，打球過程中意想不到的拉傷或者打球後的肌肉酸痛會提醒我們，它們是需要存在的。

「準備活動-打球-牽拉放鬆」—這是一個有機整體，正如「做飯-吃飯-刷碗」一樣，缺少任何一個環節都是不完整的！

這篇運動拉伸get√到了嗎？歡迎在留言區說說你看的想法或者聊聊你平時的拉伸方式~

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