易怒的人看過來，控制情緒記住這個數字，生氣時候想一想！

生氣想動手、摔東西前，需要等多久才能平息怒氣？

答案是：6秒。

怒氣常常來得突然且劇烈，而主管情緒控制的大腦前額葉，在接收到這些突如其來的情緒刺激時，並不會立刻動作，通常會有3~5秒的時間，身體才會有所反應。因此，專家建議，生氣時最好先等待6秒，替前額葉爭取一點時間控制情緒，慢慢冷靜下來，便不致做出失控的舉動。

美國心理學會指出，憤怒是人類的本能之一，是會自然發生的一種情緒，重點是不要讓怒氣失控，影響到工作、人際關係，或整體的生活品質。

憤怒很難預防，卻可以學習掌控。以下方法可以幫助您在憤怒來襲時，學習如何駕馭，而不被憤怒奴役。

1從1至少數到10

美國摩斯大學助理教授強斯頓建議，怒氣快要爆發時可從1數到10；如果非常生氣，要數到100再採取行動。

從1數到10的方法儘管老派，卻有科學根據。強斯頓說：「數到10的方法蘊含了憤怒管理最主要的關鍵因素，就是時間與注意力的轉移。」當人們心裡忙著數數，不但表達憤怒的時間被延後，目標也暫時從令人憤怒的人、事本身，轉移到數數字這件事情上。

2深呼吸

美國心理學會在憤怒管理守則里寫到，想像你要「把空氣吸到腸子里」，意思是指將空氣吸到腹部深處再吐出來。因為只是把空氣吸入胸腔，無助於使人放鬆。

3複述或確認對方說的話

美國辛辛那提大學醫學院威脅評估中心主任貝克曼說，在感到生氣的當下，試著把對方說的話複述一次，或確認對方是否真是這個意思，可以確保自己沒有領會錯，而不是在誤解的前提下掀起一場爭端。

4離開現場

貝克曼建議，告訴對方「可否等一下再談」，也不失為一種使自己消氣，減少怒氣爆發力道的方式。除了散步、爬樓梯，英國精神健康基金會建議，先暫時離開生氣的場景，從事自己喜歡的活動，然後再去面對令人憤怒的人或事，可能會有新的想法。

5以回應代替反應

美國心理學會認為，讓自己冷靜，好好思考要如何回應令你憤怒的事情，會比用情緒化的方式去做出反應更具有建設性。

6不要壓抑

駕馭怒氣並不是要人們壓抑、否認自己的憤怒。美國《轉化憤怒的終極指南》指出，有些人明明生氣，卻壓抑自己的情緒不說。這時候，找時間將感覺、思緒寫下來，或與信得過的人分享心中的感覺，也是一種解決方法。

來源 || 康頤 / 編輯 || 李璐