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小編插播一條新聞

「女子不願買課被私教辱罵：心疼錢 繼續胖」

看完這個新聞我就很氣憤！

我買你課是給你面子，

不買你課你就給我滾遠點好嘛！

圖片源於網路

今天就給大家

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健身房老教練減肥忠告，

不花錢免費看！！！

不管現在減掉幾斤幾兩，

為了以後更完美身材，

值得你認真地看完！

上來就虐狗！！！

1、很多女生都不知道什麼叫力量訓練

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、引體、戰繩等。新手可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

比伯前女友

2、減掉18斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重為140斤的人想減掉18斤純脂肪，只需步行270個小時；騎100個小時自行車；慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之任選一樣就好。

大家看到勝利的曙光了吧。

3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

很多女生減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

減肥藥就愛拿這個概念忽悠你，包你1周減掉10斤體重，但他不會告訴你，這10斤可能包括5斤水分、3斤臭臭、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，脂肪小的像泡沫，若真減掉10斤純脂肪，體型會有很大變化地！

4、運動中怎樣補水？

一般運動前1H到1個半H就應該喝水，以防運動中補水不及時。

建議每15分鐘補水一次，只要不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

5、鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？

很多女生擔心，鍛煉會把肌肉煉大！去過健身房沒？那麼多男生拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達！所以你完全不用擔心，肌肉要是能隨隨便便煉大，豈不滿大街都是型男在跑？你們流著鼻血逛街...

煉出肌肉，必備4點：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法和營養補充，有的甚至要使用更多激素！而對於女生的生理及實際運動綜合來看，

不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以瘦友放心運動吧！

6、

長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

正常人都有639塊肌肉；正常人也有脂肪！脂肪主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如「穿」在體表。

就像蛋黃跟蛋白，兩種完全不同的物質，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放102個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。要想恢復彈性，繼續鍛煉就ok啦！

7、減肥水果排行

1.蘋果：含豐富果膠，能加速人體排毒。

2.香蕉：含有豐富食物纖維，適合常便秘、肌膚乾燥的美眉。

3.葡萄柚：糖分少，含有豐富的維C。

4.菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素很強，可幫助肉類的蛋白質消化，不過要飯後食用。

5.奇異果：和肉類菜肴是絕佳搭配，能防止便秘、幫助消化、美化肌膚。

8、鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，例如為了減小肚子每晚做幾百個仰卧起坐，這是錯誤滴！

脂肪堆積是全身性的，男生腹部堆積得最快，而女生臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是全身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

9、怎樣減掉腹部贅肉

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉。當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。除了運動之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。

10、究竟哪些運動屬於有氧運動？

哪些屬於無氧運動？

大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎？有氧運動是指富韻律性的運動，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

判斷一個運動是否屬於有氧運動：

1看持續時間；2看心率多少。

不管做什麼運動，只要持續在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在減脂心率範圍內的即為有氧運動！

這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎麼做，是否達到上面2個要求。

最理想鍛煉計劃

最理想的鍛煉計劃應該是2到3天的高強度的力量訓練再加上2到3天的高強度的有氧鍛煉。如果你能保證高強度鍛煉的話，那麼四天的鍛煉就差不多能看到效果了。

高強度的力量鍛煉應該是30到40分鐘的循環鍛煉，進行有氧運動時，要間隔訓練。保證一定速度並且不要說話，在每一次間隔鍛煉之間，適當休息。

有一點要切記，對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適。在做高強度的鍛煉之前，你必須循序漸進，讓自己身體有足夠的忍耐力。慢慢來，從較輕的重量開始練起，逐步打造好身材哦！

瘦 瘦

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