走路對心臟好處多，每天走多少步能延年益壽

走路，是保護心血管最簡單的運動。現在不管是年輕人，還是中老年人，都開始重視起走路這種健康是生活方式。但是，走路步數少了可能沒有效果，走多了可能會傷膝蓋，每天要走多少步才合適呢？

《中國居民膳食指南（2016）》的建議是，平均每天6000步，以達到主動身體活動量。但像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等，都提出推薦日行萬步。

所以，建議以 6000 步作為參考目標，如果體力（和時間）充足，再以 10000 步來要求自己。

走路對心臟好處多

步行，能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

怎麼走更加健康

1、正確地走路是：上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。走路時，要愉快地享受走路的過程，而不只是為了完成一項任務。

2、平常體力活動很少的人，可以先每天進行15-20分鐘的活動。給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

3、老年人或者心臟不好者，建議改快走為慢走；

4、糖尿病患者，不適合每天大量快步走，可做適當減量，比如3000-4000步不等；

5、剛剛做完支架手術的患者，應該在醫生的建議之下循序漸進地鍛煉。

總而言之，運動最好的方法就是走路。走路能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。

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