壓力大、緊張忙碌，總感覺精神不振？教你五招迅速緩解

生活壓力大、緊張忙碌，容易使人感覺疲憊，精神不振。還會使人難以集中注意力、記憶力衰退、肩頸僵硬酸痛或出現鬱悶等現象，長期下來會嚴重影響生活、身體健康及工作效率。

教你五個簡單消除疲勞的方法，讓你有意想不到的好精神。

1．記得多喝水：脫水容易精神萎靡，經常喝水維持身體保濕，這個應該很容易做到吧。

2．增加白天休息時間：良好睡眠品質可以提振精神，但如果白天因繁忙壓力就已經感到疲憊，可以安排一些休息時間，在白天安排半小時或一小時午憩以改善精神狀態。

3．多攝取維生素B族：維生素B族是幫助人體代謝及吸收各種熱量型營養素（糖類、蛋白質、脂肪）不可或缺的角色，使食物中能量可以充分代謝利用，進而增強體力消除疲勞，其中以B12最為重要。

年齡超過50歲的人要加強B12攝取的麥片，或是動物性食物如牛肉、雞肉和魚肉以及乳製品。

4．補充含鎂食物：壓力、發炎還有一些像第二型糖尿病癥狀都和體內鎂含量過少有關，鎂是維持骨質強健的重要功臣，並對肌肉功能、神經功能和平衡血糖有很大助益，而疲勞有可能是缺乏鎂的徵兆，所以要多吃含鎂食物，例如杏仁、斑豆和菠菜。

5．多運動流汗：乍聽有悖常理，很疲倦還要去運動流汗。專家提出半小時運動量可能提高兩倍以上工作效率，而且最好是戶外運動。

有時候疲勞不是身體疲憊，而是眼睛疲勞，特別是長坐在電腦前連續工作的上班族，容易用眼過度，這時除了適時休息或按摩眼睛，也可以使用人工淚液補水，眼睛保濕是緩解眼睛疲勞的最好方法之一，眼睛舒服也可以改善精神。

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