清晨花15分鐘做這些事，讓你不知不覺多瘦幾斤！

為什麼TA看起來神采奕奕，一整天都精神飽滿？顏值越來越高，身材也越來越好？為什麼你清晨起床就悶悶不樂、精神不佳，而你的照片讓人突然明白了「歲月是把殺豬刀」？那可能是因為你還沒有開始晨練！

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# 為什麼選擇早上鍛煉？ #

經過一晚上的消耗，人體內的熱量儲備幾乎被用完，這時進行鍛煉，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉。

除此之外，堅持晨練能給你的身體帶來諸多好處：晨練能改善神經系統功能，消除疲勞，使大腦保持清醒狀態；長期堅持晨練，還能改善運動系統的功能，使你擁有一個強健的體魄。

# 這樣安排你的晨練才能事半功倍！ #

在晨曦中鍛煉，呼吸著新鮮的空氣，你會覺得一整天都元氣滿滿。但是，要想晨練達到預期效果，你需要把握以下3個原則：

# 運動量不宜過大，避免劇烈運動 #

很多人認為晨練時的運動量越大，運動效果就會越明顯。事實上並非如此，運動過量不僅達不到鍛煉效果，還對你的健康毫無益處。晨練的運動量要根據自己的身體狀況來安排，一般以鍛煉時身體微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適為宜。

晨練也不宜進行劇烈運動，否則很容易出現頭暈眼花、運動後精神萎靡等狀況。保持合理的運動力度，才能在晨練後精神飽滿，精力充沛。想要獲得最佳的晨練效果，運動心率應控制在120-150次/分內。

# 不宜過早 #

過早晨練就意味著你不得不犧牲睡眠時間，沒有充足的睡眠時間，晨練不僅不能讓你精神飽滿，還會讓你一整天都無精打采，從而影響你的工作或學習。另外，天未亮時空氣中的氧氣含量和氣溫都較低，不利於你的身體健康。

此外，準備晨練的你也要注意以下事項：

1.不是所有人都適合晨練。清晨對於高血壓患者來說是一個危險的時間段，此時患者的交感神經處於興奮時期，進行晨練會提升心肌梗死、腦梗塞、腦出血的發病率。

2.晨練後不要睡「回籠覺」。一些人會在晨練後繼續補覺，這樣反而會擾亂你的生物鐘，導致疲勞、精神狀態不佳。

3.霧霾天不宜進行晨練。此時空氣中的污染物較多、氣壓低，進行鍛煉會使你吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎等病症。

除了這些注意事項，晨練飲食也一樣重要哦。既不能空腹也不能太飽，究竟該怎麼吃才能更健康呢？

# 晨練的飲食同樣重要 #

「三分練，七分吃。」想要晨練效果好，飲食同樣重要，在學習如何晨練的同時，我們也要學會如何安排晨練的飲食。

# 切忌空腹或過飽狀態下進行晨練 #

空腹或過飽狀態下運動，對身體健康都是不利的。在晨練前適當地食用少量食物能維持身體的運作，增強你的運動表現。應選擇易消化的食物，一般建議以碳水化合物為主，如燕麥、全麥麵包等。

# 適當、適時地補充水分 #

清晨刷完牙後，喝杯溫開水不僅能及時補充身體所需的水分，還能排除體內聚積的毒素。在晨練過程中也應及時補充水分，不要等到了渴了才想到要喝水哦。

# 晨練後的能量補充不容忽視 #

晨練後的能量補充到位了，才能消除疲勞感，迅速恢復體能。要選擇有助於體能恢復的食物，如富含膳食纖維的谷薯雜豆類食物和應季蔬果等；也要注意蛋白質的補充，雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚蝦，這些是比較常見的富含優質蛋白質的食物。需要注意的是，運動結束後不要立即進食，最佳的能量補充時間是在運動後的30-60分鐘。

當然，並不是所有的運動都適合晨練哦。清晨最好不要做一些過於激烈的運動，不妨試試下面這些運動方式。

# 適合晨練的運動形式 #

晨練的項目很多，你是不是又挑花眼了？莫方，小編為你找了以下幾種形式，你可以根據個人情況來進行選擇。

1、慢跑

慢跑是一項容易堅持而且有效的有氧運動，無論是青少年，還是中老年人，都可以選擇慢跑來進行晨練。堅持每天晨跑40分鐘不僅能讓你擁有健康的身體，還能跑出苗條迷人的好身材。

2、瑜伽

清晨是最適合練習瑜伽的時間，剛起床時，精神尚未被各項瑣事所打擾，最能感受身體、心理與精神的運作與變化。在空氣清新的早晨練習瑜伽，能夠喚醒沉寂的身體，給身體注入新鮮的能量，讓身體從睡眠中清醒，從而開啟充滿活力的一天。

3、燃脂操

對於減肥人士來說，選擇燃脂操來晨練，再好不過了。燃脂操不僅燃脂效果好，而且對場地的限制很小，每天清晨在家都能進行。

4、啞鈴操

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械。特別是小啞鈴由於體積小、重量輕，受到很多女生的喜愛。你若不知如何使用啞鈴，可以跟著以下動作練起來，每個動作15-20次。

啞鈴前平舉

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啞鈴側平舉

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啞鈴俯身側平舉

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啞鈴推舉

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晨練會幫你改掉睡懶覺的壞習慣，幫你養成吃早餐的好習慣，幫你擁有更苗條的好身材。練的好處多到說不完，只有試過才知道，汗水是一場洗禮，經過洗禮之後你會如獲新生！

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