誰說外賣一定胖？這樣吃也能瘦！

講真，

對於大多數上班族而言，

想」健康「、想」瘦「，

似乎總是感覺是天方夜譚。

開開心心的收藏了幾百個健身/健康食譜，

工作日卻渾渾噩噩的根本沒時間實踐...

還有些垂死掙扎的寶寶們，

可能會選擇沙拉充饑或者水果當飯。

事實上這樣的午飯不僅營養匱乏，

而且飽腹感太差，超級容易餓，

80%的人都會在晚餐狂吃一頓，

臨睡前摸著鼓鼓的肚子，

只想問一句：這樣何必呢？

難道說，上班族就活該又累又胖？

才不是！

今天，FitTime營養師就來幫你破解：

上班族史上最大難題！~

工作日，即便不能當拉風的「健康便當族」，

最起碼，也要做一個有態度的「健康外食黨」！

肯德基、麥當勞西式快餐

作為最便捷最普及的快餐，

麥當勞、肯德基是很多人的首選，

不過，誰都知道薯條漢堡的熱量辣么大，

健身黨就更是不敢靠近了。

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可是，不是有句老話說，

有志者事竟成嗎？

事實上西式快餐里，

並不是只有漢堡薯條可選，

只要稍微花點心思選擇，

肯德基麥當勞也可以吃得很健康。

肯德基精選搭配

手撕豬肉卷+芙蓉薈蔬湯

>>> 搭配點評

主食，蛋白質，脂肪，蔬菜都有，

雖然說豬肉卷里的色拉醬有點罪惡，

特殊時期，這餐也能打80分。

麥當勞精選搭配

板燒雞腿堡+玉米杯+美式咖啡

>>> 搭配點評

雞腿的烹飪方式是烤制，

相對於油炸的辣堡會健康不少，

把薯條換成玉米杯，

再搭配幾乎無熱量的美式，

除了蔬菜有點少，比自有的套餐健康了太多。

動圖

西式快餐里的其他食物，比如：

帶油炸夾心的漢堡，薯條，雞塊，

都增加了油炸的工序，不推薦哦。

賽百味

Subway作為一種快餐，

本來原有的低脂產品就很不錯，

不過也可以選擇自主搭配。

精選搭配

全麥麵包+火雞胸肉/烤雞排/豬腿肉+各種蔬菜+蜜汁芥末醬/黃芥末醬

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>>> 搭配點評

全麥麵包相對其他麵包GI值更低，

香腸和吞拿魚不建議選擇，

前者脂肪和鈉較多，

後者由於在製作時額外添加了色拉醬，

脂肪含量也不少。

喜歡吃各種醬類的寶寶們注意了，

類似蛋黃醬，千島醬，熱量都極高~

卡路里炸彈說的就是它們。

蘭州拉麵

作為幾乎遍布全國的速食麵食餐廳，

蘭州拉麵一直是不少小夥伴外出就餐的首選。

精選搭配

牛肉拉麵+涼拌黃瓜/涼拌木耳

>>> 搭配點評

拉麵中的牛肉片脂肪含量不高，

脂肪都飄在湯里，吃的時候，

只要機智的不喝湯，

就能減少脂肪和鈉的攝入。

拌面，燴面，炒麵和拉麵相比，

油脂和鹽都會更多，盡量少點。

那，蔬菜點什麼來搭配呢？

涼拌土豆絲？

別鬧，這樣額外吃掉的碳水化合物，

你打算跑幾公里來消耗掉？

再加一份涼拌黃瓜或者涼拌木耳，

就是均衡的一餐啦。

麻辣燙

麻辣燙作為街邊最最最常見的餐飲店之一，

每到飯點，也是人滿為患。

實在沒有午飯可選的時候，

也可以機智的搭配出一餐。

精選搭配

粉絲/寬粉/土豆/藕片+鵪鶉蛋/日本豆腐/老豆腐/厚百葉+各種新鮮蔬菜+蒜泥+不帶油醬汁

>>> 搭配點評

主食可以用薯類替代，增加飽腹感。

蛋白質不要選擇深加工肉丸，

用蛋或者豆製品替代就很好哦，

再加上各種顏色的蔬菜，

可以選擇醬油或者其他不帶油的醬料，

麻辣燙一樣能帶來均衡全面的營養。

蓋澆飯

精選搭配

精選搭配：番茄炒蛋蓋澆飯+素炒青菜

>>> 搭配點評

講到這裡FitTime君就要教你一招啦！

可以先跟店家打好招呼，

「老闆蜀黍，我的澆頭可以不全部蓋在米飯上嘛？

這樣就能讓米飯少吸收一些油油的湯汁。

蓋澆飯的選擇也是個技術活，

你一般都愛點什麼蓋澆飯？

酸辣土豆絲蓋澆飯、土豆燒牛肉蓋澆飯？

這樣的搭配，碳水化合物爆棚，

試問一句：不胖你胖誰吶？

餃子

餃子？是呀，FitTime君沒騙你，

只要控制好量，選擇合適的餡料，

餃子也可以是很好的健康餐吶。

東北餃子館精選搭配

12個左右素餡餃子+一小份醬牛肉/8個左右肉餡餃子+一份清炒蔬菜

>>> 搭配點評

簡單一盤餃子，就能提供主食，

蛋白質，脂肪，再加上時蔬，

一餐就能給我們提供全面的營養素。

餛飩

愛吃餛飩的寶寶們有福啦，

健康的外食餐譜中也可以加入餛飩哦。

精選搭配

菜肉餛飩8-10個左右

>>> 搭配點評

小餛飩除了肉餡就是麵皮，

滿滿的碳水，缺乏蔬菜的攝入。

動圖

而菜肉餛飩食材更豐富，

不過，餡料里的肉通常是肥瘦相間的，

自然熱量也不低，所以每次8-10個就足夠了。

動圖

怎麼樣？7種外食「小心機」你學會了嗎？

所以說，就算沒時間自己做便當，

也不要放棄治療啊！

稍微機靈點兒，

就連外食簡餐也可以變得更健康！

來吧~說說你工作日的午餐都吃些啥？

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