打呼嚕究竟是睡的香還是身體出了問題？到底哪一種打呼嚕聲音危害最大？究竟什麼是防止打呼嚕的黃金睡姿？最有效的止鼾方法到底是什麼？本期《大醫本草堂》邀請首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆教授帶我們重視打呼巧支招！

你到底打呼嚕嗎？

很多打呼嚕嚴重的病人從來不重視自己的疾病，而且在打呼嚕人當中，有三分之一的人不知道自己打呼嚕。怎麼判斷自己打沒打鼾呢？

1. 如果睡醒後口乾咽燥，說明睡覺時張口呼吸，極有可能睡覺時打呼嚕

2. 如果睡醒後不解乏，感到睏倦疲憊也可以說明睡覺時打呼嚕。

3. 打呼嚕的人面部特徵是下頜後縮，外觀特徵為頸部短，體型偏胖，且男性發生打呼嚕的年齡比女性早。

打呼嚕是病嗎？

打呼嚕的情況可分為以下兩種：

情況一：偶爾因勞累、喝酒後出現打呼嚕，平時不出現，則這種打呼嚕對健康影響不大。

情況二：不管在什麼情況下都出現睡眠打鼾的現象，其中可分為兩種表現：

1、單純的睡覺打呼嚕，只聽到連續不斷的鼾聲；

2、在打呼嚕中會出現呼吸中斷的情況，稱為睡眠呼吸暫停。

郭兮恆主任提醒：情況二中的兩種打呼嚕表現對身體都有危害。如果睡眠中每小時發生5次以上的10秒以上的呼吸暫停是病態打呼嚕，稱作睡眠呼吸暫停綜合症，對健康造成很大影響。

打呼嚕的危害

打呼嚕會出現高血壓、糖尿病、心臟病、腦血管疾病等。會導致睡眠質量下降，出現白天嗜睡、精神不振、記憶力減退等一系列問題。

郭兮恆主任提醒：很多人在出現疾病時往往沒想到，打呼嚕可能是罪魁禍首！可以通過詳細的睡眠呼吸監測，判斷患者呼吸暫停的次數、時間，以及發生呼吸暫停的類型。

為什麼睡覺會打呼嚕？

1. 鼻甲肥大，阻力增高，造成氣道塌陷，則會導致打呼嚕

2. 腺樣體肥大，阻塞後鼻道，也會造成打呼嚕

3. 軟齶和懸雍垂的增厚肥大，會造成上氣道狹窄，出現打呼嚕

4. 扁桃體、舌體肥大，會厭病變，也會造成上氣道狹窄，導致打呼嚕。

郭兮恆主任提醒：上氣道任何部位出現問題，都會導致氣道狹窄，出現打呼嚕，嚴重出現呼吸暫停的情況。

緩解打鼾的黃金睡姿

1. 仰卧姿勢睡眠時，舌體位置後移上氣道更加狹窄，會加重打呼嚕。

2. 趴著的睡姿影響胸廓運動，對呼吸極為不利。

3. 右側卧睡眠能夠緩解打呼嚕及呼吸暫停現象。

郭兮恆主任建議最有效的緩解打鼾的方法——減肥！普通人發生打呼嚕、呼吸暫停比例為5%，肥胖人群高達50%，如果能夠有效減體重，將比上述的方法都有效。

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