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炎炎夏季，悶熱難耐，汗出不暢，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有類似癥狀，這會不會是「濕」在作怪？飲食調理有用嗎？

日常生活中比較容易自我辨識「濕」的表現有哪些？

1. 全身乏力

   濕阻的乏力帶有「困重」的特點，意指頭部昏沉脹滿。

2. 納呆便溏

   這指的是容易胸口悶，胃口不好，稍微吃一點就覺得飽脹。濕邪還有「濁」的特點，除了大便稀薄不成形或粘膩不爽之外，其分泌物和排泄物具有穢濁不清的特點。比如小便混濁不清、婦女白帶增多、濕疹等等。

3. 口苦口膩

   夏季感到口中膩膩的，帶點苦味，即使美味佳肴食之也索然無味，不妨注意自己是不是有「濕」。

4. 身體酸重

   關節疼痛，甚至屈伸不利，難以轉側，尤在夏季或陰雨天。

5. 舌苔厚膩

   正常舌苔應該是薄白的，當舌苔顆粒細膩緻密，揩之不去，刮之不脫，舌面上有一層油膩狀粘液的苔質時，為膩苔；苔質較厚，望之不能見底，為厚苔。晨起漱口對鏡看一下舌苔或許會讓您看到身體是否有異常。

夏季怎樣才能防「濕」呢？

1、少開空調或適當調高空調溫度，不過量食用生冷食物

現在大家到了夏天離不開空調，喜歡把溫度調得非常低；或者吃常溫的西瓜覺得不過癮，放進冰箱冰一冰才大快朵頤。然而夏季過低溫度的空調環境、進食過於生冷的食物容易使濕邪停滯。

中醫認為濕性屬水，水屬於陰，因此濕為陰邪，好耗傷人體陽氣，尤其是脾陽。本來夏季節容易濕邪侵襲，再給「濕」加一把助推的力量同它一起損傷體內的陽氣，更加重了承擔運化水濕功能的重要臟腑——脾的負擔， 從而更容易導致人體內部代謝的不平衡， 招致濕留體內而致病。這也是「夏不欲窮涼」的原因。

2、飲食調節

夏季飲食攝養宜清淡，忌油膩，多食營養豐富的蔬菜、瓜果之品。

在我們平常的食物中，有不少具有一定的健脾利濕作用。

【山藥】味甘，性平，歸脾、肺、腎經。功效益氣養陰，補肺脾腎，固精止帶。可以用於脾胃虛弱，能夠補肺脾腎三臟。脾虛食少，體倦便溏及婦女帶下，兒童消化不良腹瀉等皆可運用。

【白扁豆】味甘，性微溫。歸脾、胃經。功效健脾、化濕、消暑。可以用於脾虛濕盛，運化失常而導致的食少便溏，白帶增多等等。

【薏苡仁】又俗稱作米仁，味甘，性淡、微寒，歸脾、胃、肺經。功效利水滲濕，健脾，除痹，清熱排膿。可以用於小便不利、水腫、脾虛泄瀉等。

【冬瓜皮】味甘，性微寒，歸肺、小腸經。功效利水消腫，可以用於水腫、小便不利等體內水液代謝不利的疾病。

【玉米須】味甘，性平，歸膀胱、肝、膽經。功效利水消腫，利濕退黃。同樣可以疏利小便，達到排除壅積的水液和濕氣的作用。另外，它還具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之時，變廢為寶將玉米須一起煎湯煮，代茶飲，十分適合糖尿病患者。

【赤小豆】味甘酸,性平，入心、脾、腎、小腸經。功效利水除濕,通乳,解毒排膿。

【綠豆】味甘，性寒，歸心、胃經，功效清熱、消暑、利水、解毒。能夠用於暑熱煩渴、感冒發熱、吐瀉、水腫尿少。所以說，綠豆湯在夏季不失為解暑祛濕的好飲品。

3、合理食療、合理養生

需要注意的是，無論多麼好的食物均不宜一味偏頗地過量食用。

如綠豆、冬瓜皮等品，性比較寒涼，屬脾胃有寒的人就不適宜吃（脾胃有寒的人常表現為胃脘部冷痛，大便溏薄，喜愛喝熱水並能緩解癥狀）。

另外，雖然夏季容易出現「濕」重而影響健康，但每個人體質不同，並非每個人都會為「濕」所困。如果體內並無濕阻反而還屬於津液虧虛的體質，卻「跟風」大量食用利水滲濕的食物和藥物，則會加重體內氣血津液和陰陽的失衡，導致身體的不適。

因此，合理飲食以及合理養生，不跟風不過度，才是正確的養生態度，符合「中道」。

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