年近30歲的李女士到省城打拚十幾年，已經從一名生產線女工一步步晉陞為公司銷售部門的經理。為了保持來之不易的工作和經濟地位，她不敢有絲毫鬆懈，為工作「拚命」已經成了每天的「主旋律」。

然而，今年初開始，公司銷售業績逐月下滑，李女士為此而失眠，越想讓自己睡好，就越是睡不著，常常一夜無眠。這種持續狀況使她思維反應遲滯，工作也不時出錯，李女士感覺就快要扛不住了。她急於尋找到有效的方法能幫助自己改善睡眠質量，重煥活力。

壓力下的失眠與性格有關

李女士是患上了「失眠恐懼症」，她害怕睡不好而影響到工作和別人對自己的評價，所以出現緊張、恐懼，便急於擺脫這種狀態。可是，與許多失眠者類似，她努力跟失眠作鬥爭，結果卻是被失眠打敗，這讓她更加緊張，也更加重了失眠，陷入惡性循環。

對待事情過於認真過於追求完美的人，壓力往往也更大。李女士非常勤奮、十分要強，不甘落後，這些成了她內心中非常強大的自我要求。恰恰是由於這種強大的工作壓力，導致了李女士的嚴重失眠。

一個人如果失眠之後仍不甘於「失敗」，堅持著與失眠作鬥爭的話，這一努力的過程也同時讓大腦處於「戰鬥」的興奮狀態中，自然就是越努力越睡不著。

可見，壓力下的失眠通常與性格有關。即使有的人在面臨失眠痛苦時想不再過於認真，但因思維定勢和深入骨子裡的「認真」並非能一朝一夕有所改變，心理暗示始終存在，依然會受到困擾而十分痛苦。所以，失眠問題表面看起來是個睡眠的生理問題，實際反映的是人的生活態度和心理。

失眠者關鍵要調整生活態度

其實對待失眠有時候很簡單，你日常生活中如何對待朋友，那就請如何對待失眠吧。

不要在失眠面前「逞強」與它較勁，對它「客氣」點，學會向它服輸。對待失眠要抱著一種「與之和平相處」的態度，不急於擺脫它，不害怕它，也不要討厭它，更不要試圖與它對抗，而要把它當成生活中本來存在的東西予以接納，這樣，在心理上就不會對失眠產生恐懼。

最主要的，是要審視自己對生活、對人生的態度，凡事不必過於認真、過於計較。當睡不著的時候，一定不要強迫自己躺下或給自己一個時限努力入睡。最好是別立即上床，也不要做容易興奮的事，如聽音樂、看電視劇、劇烈運動等，而是做些比較簡單、枯燥、重複的家務事，或看些內容淺顯、枯燥的書籍等，這樣就能充分放鬆緊繃的神經，也更易使自己感覺疲勞並順利入睡。

有些偶爾失眠的人因緊張和著急，馬上藉助促眠藥物入睡，這看似快捷但卻是「最笨」的方法，因為這不但可能損害身體，形成藥物依賴，而且治標不治本。因為「本」是一個人內在的生活態度和性格，對於一般的失眠者，最好用非藥物的方式作自我調整，學會一些自我放鬆的方法，改變觀念之「本」，再輔以諸如呼吸訓練、瑜珈和冥想等調養身心，才是解決根本問題之所在。

│錢偉/文，張麗/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】