逆向瘦腿法，什麼是逆向瘦腿方法？

什麼是逆向直腿術

逆向，顧名思義就是反向的意思。就是不以常規思維去考慮，去做事情，反而渠道意想 不到，打破常規的效果。 逆向瘦腿術，就是打破一切常規的瘦腿方法，採用一種與常規的方法截然相反的辦法來 瘦腿，從而起到意想不到的瘦腿效果。

常規的瘦腿方法有哪些？

常規的瘦腿方法有瑜伽瘦腿，瘦腿操，瘦腿運動等，器械類瘦腿有一些瘦腿的運動儀器， 極端的方法有打瘦腿針，抽脂瘦腿。 這些方法，要麼是投入大量精力與實踐，效果不太理想，要麼是花大量的錢財，但效果依然 有反覆，有風險。

明星如何用逆向直腿術瘦腿？

大多數女星不僅有較好的身材和容顏，還有一雙筆直的筷子腿。有的女星天生麗質，後 天只要稍加打扮穿著就可以擁有傲人美腿。但也有的女星是通過後天努力，才打造成功魅力 雙腿。本文教述的逆向直腿術，結合了女星閨藏的瘦腿秘籍，通過改良，能夠更加適合普通 人群使用。

哪些人適合用逆向直腿術？

逆向直腿術適合年齡在 18-35 歲人群，男士女士通用，通過使用本方法獲得較好腿型。

逆向直腿術的操作方式

一、準備期（1-2 周）

1、早上瘦腿方法早上起床後，人體的血液循環比較通暢，這時候可以做瘦腿運動可以達 到更加明顯的瘦腿效果。利用刷牙、等公交車、等紅綠燈的時間可以做簡單的踮腳尖動作。 並且堅持這個動作 3 分鐘，讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺。堅持一個月就能看到效果哦。

2、中午瘦腿方法如果你整個早上都是坐著辦公室內，那麼中午休息的時候可以適當舒緩 筋骨，同時做做瘦腿運動，讓雙腿得到很好的舒展。坐著椅子上，上半身和雙腿成直角，雙 腿併攏並且慢慢抬起到和地面平衡，堅持 5 秒，再曲腿放下。連續做 3 分鐘這個動作，可以 減緩水腫現象。

3、晚上瘦腿方法工作了一整天，雙腿會處於疲憊的狀態，怎麼瘦腿才見效呢。在沐浴的 時候用熱水沖洗雙腿，同時輕柔按摩雙腿，緩解壓力。在沐浴後可以對腿部進行睡前放鬆鍛 煉。踮起腳尖背靠著牆壁，抬頭挺胸 3 分鐘。這樣可以加速血液迴流，減輕毒素和減少雙腿 脂肪的堆積。

二、預熱期（1-2 周）

1、深蹲 首先，將雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直，軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關 節對準 2，3 腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過 程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持 90 度為最 佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到 60 度即可。最低幅度大腿不要超過地面水 平線呼氣抬起。每次堅持做 12-15 次就 OK 了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀 部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持 3-4 組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

2、箭步蹲 雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準 2，3 腳趾方向，膝 關節無擺動，下蹲時膝屈 90 為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持 12-15 次，34 組即可。(適合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂 直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習 15 次，左右為一組，4-5 組 即可。仰卧抬腿：腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起 一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會 更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習 15 次，左右為一組，45 組即可。 3、側卧抬腿 側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條 直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習 15 次，左右為一組，4-5 組即可。

4、坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側 腿練習 15 次，左右為一組，4-5 組即可。

三、瘦腿期（1-2）周

1、七分鐘按摩 每天花那麼 7 分鐘的時間，有助於解決脂肪型粗腿問題。按摩手法，用兩手捏大腿， 三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之後接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的 根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然後拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。 按摩的時候可以配上精油，這裡可以選擇薰衣草的精油，它能夠阻止肌肉蛋白的合成，幫助 腿部瘦下來。

2、磁石經絡法瘦腿 磁石經絡法又名樂美塑身法，源於中醫名方樂美塑身每日貼。是指將其粘於神闕穴， 裡面的磁石與黑膏藥通過對臍部穴位的刺激及局部通透作用下，能夠快速消耗脂肪積聚的地 方，達到良好的減肥效果。 磁石經絡法使用很簡單，就是將樂美塑身每日貼揭開護膜，貼在肚臍中心 8——12 小 時，然後揭下來就可以，因其使用方便、無副作用、不易反彈等諸多優點，受到各界人士的 熱捧。

3、按摩敲打瘦腿法 中醫有句話叫做「離經不離穴」，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可 以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。

四、直腿期（1-2 周）

以上三階段可以說都是第四階段的預熱，通過操作好第四步驟，可以有效的轎直腿型， 塑造筷子般的直腿腿型。

1、壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法， 一般說來對於腿型矯正比較有效的壓腿方式 有幾種。首先是側壓腿。側壓腿和側步壓腿，主要是通過給腿側向施壓改變腿的側向靈活性。 所以對於偏 O 型腿腿型更具有矯正效果。

2、還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方 可以用手放在上面適當施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅持久一點，然後在 起來進行活動。

3、壓腿不可以勉強自己，尤其是腿型做起來比較勉強，就應該循序漸進，不能急於求成。 而且體型訓練本來就是個長過程心態正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放 松的感覺即可。然後壓腿完畢可以運動放鬆一下。

4、適當增加跑步等運動，在壓腿之後可以進行一些跑步運動。同時在跑步或者走路過程 中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。

5、直腿襪可以作為本階段的輔助，通過穿著正規的直腿襪，可以有效將本階段過程所短， 並且防止反彈。切忌，勿使用醫療型的壓力襪，防止產生副作用。

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